10 простых и быстрых способов снятия стресса

Девушка медитирует сидя на коврике

Сегодня расскажем про 10 простых и быстрых способов как снять стресс. Они действенны и доступны каждому человеку.


Выберите из приведенного перечня один или несколько подходящих вам вариантов и практикуйте их при признаках стрессового состояния.

Метод первый – упорядоченное дыхание

Возьмите свое дыхание под мысленный контроль. Постарайтесь какое-то время делать полноценные размеренные вдохи и выдохи. Сосредоточьте внимание на процессе. Не следует дышать как можно глубже и медленнее – просто стремитесь к этому по мере сил, без напряжения и дискомфорта.

В результате контролируемое дыхание нормализует ритмику сердца и сосудистое давление, а больший приток кислорода устранит усталость и надпочечники уменьшат выброс в кровь кортизола, называемого «гормоном стресса».

Метод второй – самомассаж кистей и предплечий

Это не менее действенный способ и его можно использовать как прекрасное дополнение к первому. На руках, а особенно на кистях, находится масса биоактивных точек, стимуляция которых способствует нормализации гуморальных и иных процессов в организме.

Сперва сделайте энергичный массаж, потирая ладонями оба предплечья и разрабатывая кисти в разных направлениях. Затем делайте легкие успокаивающие поглаживания. В конце сеанса дайте рукам максимальное расслабление на минуту.

Метод третий – самомассаж области головы

Данный метод можно использовать пару раз в день – т. к. он очень мощный и затрагивает биоактивные зоны, которые, в отличие от рук, не должны стимулироваться постоянно.

«Расчешите» кончиками пальцев область волосяного покрова головы. Можно слегка подергать за волосы в разных местах. Осторожно потрите ладонями шею и лицо. Данный массаж можно комбинировать с водными процедурами для головы. Вода должна быть холодной, но не ледяной.

Метод четвертый – растяжка мышц и сухожилий

Выполните какой-либо комплекс офисной гимнастики, в котором присутствуют элементы растяжки. Растяжение мышц и сухожилий посылает массу сигналов организму от множества ответственных зон. В результате подсознание заключает, что с телом все в порядке и нет причин беспокоиться – это гасит стрессовые нагрузки.

Старайтесь выполнять растяжку симметрично, до возникновения легкого щекочущего эффекта. Акцент сделайте на упражнениях ног и рук, а для поясницы и шеи лучше использовать расслабляющие позиции, дающие отдых позвоночнику.

Метод пятый – игра с мячиком

Если вам скучно выполнять упражнения или массаж, то можно просто «погонять» мячик. Это может быть теннисный или любой другой мяч, который ситуация позволит использовать на месте.


Секрет тут заключается в ловле мяча, что дает стимул к активизации глубинных инстинктов, которые вытесняют и сводят на нет состояние стресса. Ловить можно не только мяч – это может быть что угодно, включая играющегося щенка или котенка.

Метод шестой – общение с домашними животными

Полученный стресс можно быстро погасить общением с каким-либо домашним питомцем. При необходимости можно ограничиться и простым наблюдением.

Идеальными «докторами» являются собаки и кошки – несколько минут общения с ними снимает весь накопившийся негатив и придает бодрость, сравнимую с чашкой кофе. Также можно помедитировать на аквариумный оазис, если вместо бодрости вам хочется полного спокойствия.

Метод седьмой – солнечные ванны

Прогулка в ясную погоду или просто отдых под умеренными лучами солнца отлично успокаивают и уравновешивают полученные психические перегрузки.

Если у вас есть возможность, то сделайте свое рабочее пространство доступным для солнечного света – это отличная профилактика стрессовых состояний.

Метод восьмой – приятная музыка

Если вы подобрали для себя личную фонотеку, то при стрессе прослушайте несколько треков того, что вам нравится больше всего. Тип музыки не имеет особого значения – главное здесь в личном предпочтении чего-то.

Слушая любимую музыку, человек попадает в среду личного комфорта. Это действует наподобие краткосрочного отпуска, удаляя все треволнения на задний план.

Метод девятый – просмотрите захватывающий видеоролик

Попробуйте переключиться на что-то совершенно отвлеченное и одновременно захватывающее. Для этого можно использовать какой-либо интересный или просто прикольный ролик из интернета.

Такой метод действует подобно перезагрузке внимания, и он очень эффективен при необходимости продолжать работу в стрессовых условиях.

Метод десятый – решите отвлеченную задачу

Если видео под рукой нет, то можно переключить внимание на решении какой-либо небольшой посторонней задачи, совершенно несвязанной с вашей работой или причиной стресса.

Это могут быть фрагменты сканвордов, кроссвордов, всевозможные головоломки или банальный кубик-рубик. Главное тут – не дать надолго затянуть себя в процесс. Если решение не найдено за несколько минут, то замените задачу или сделайте перерыв.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: