5 хороших способов борьбы со стрессом

Девушка в состоянии стресса

Сейчас расскажем про простые и лучшие способы борьбы со стрессом. Вы достаточно успешны по жизни, но не имеете достаточно времени для того, чтобы приятно провести время, например, пообедать с другом или принять пресловутую горячую ванну? Для того чтобы не оказаться в итоге в состоянии глубокой депрессии, стоит иногда уделять немного времени для поднятия своего настроения. Это будет занимать всего пять минут в день, но обеспечит то, что вам нужно для хорошего продолжения напряженного рабочего дня.


1. Старайтесь запоминать в памяти все хорошее и приятное.

В следующий раз, когда вы испытаете хорошие эмоции, например, это может быть связано с днем рождения, тихой и спокойной прогулкой в красивом месте, приятным времяпровождением с любимым человеком, сделайте пресловутый «снимок памяти». Старайтесь оставлять все хорошее в своей памяти, внимательно сосредоточившись на всем, что происходит в данный момент. Что вы видите вокруг себя? Запомните это в цветах, текстурах, деталях. Как это пахнет? Какой это был поцелуй или какой был кусок шоколадного торта на вкус? Потратив всего 30 секунд на сознательное восприятие всего окружающего настолько, насколько вы можете себе позволить, вам удастся запечатлеть этот приятный момент в своем мозге, что сделает намного легче вспомнить его позже.

Затем, когда вы запомнили все, закройте глаза и мысленно «сфотографируйте» этот эпизод. Это поможет вернуть те положительные эмоции, когда у вас не будет настроения.

2. Замедленное дыхание.

Медленное, глубокое дыхание позволяет значительно обогащать кровь кислородом, который нам труднее получить, когда мы в нервном и напряженном состоянии. Чтобы избавиться от чувства напряженности и чувствовать себя комфортно, попробуйте сознательно делать большие и медленные вдохи. Вы заметите, что ваше тело расслабится, когда вы дышите в таком ритме.

Либо попробуйте следующее дыхательное упражнение: сделайте вдох через нос, посчитайте до пяти, а затем медленно выдохните через слегка открытый рот. Вы можете сделать это сидя или стоя, с закрытыми или открытыми глазами. В зависимости от того, как вам удобно.

3. Потребление шоколада.

Закуски из простых углеводов, таких как белая мука и сахар, как правило, дают вам быстрый всплеск энергии, однако этой энергии хватает ненадолго. С другой стороны употребление куска темного шоколада дает более длительную энергию. Исследование в Швейцарии в 2009 году показало, что употребление в пищу 40 грамм темного шоколада каждый день в течение двух недель приводит к снижению уровня гормона стресса у людей, которые находятся в состоянии депрессии. Достаточно есть половину темного шоколада утром и половину после обеденного перерыва.

Темный шоколад также содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с биологическими последствиями стресса, и обеспечивает серьезное воздействие в активизации кофеина. И не стоит забывать, что эндорфины, важные для хорошего самочувствия, выделяются при первом ощущении вкуса шоколада на языке. Ешьте минимальное количество шоколада (30-50 граммов за один раз).


4. Выкиньте все свои заботы из головы.

Психологи иногда используют этот инструмент, чтобы помочь людям вырваться из депрессии, размышляя о негативных вещах, которые вызывают тревогу. Подумайте обо всем, что расстроило вас за сегодняшний день. Теперь представьте себе, что вы поместили все это в корзину, прикрепленную к воздушному шару. Отпустите мнимый воздушный шар в воздух и представьте в своем воображении, как он достигнет потолка и, выйдя через крышу, улетит в открытое небо, а затем и в космос. Это достаточно специфическое упражнение, но во многих случаях способно помочь при депрессии.

5. Виртуальный магазин.

Многие люди считают, что покупки успокаивают нервы. Если вы не имеете возможности выйти из дома и не хотите, поддавшись искушению, раскошелиться на наличные деньги, сделайте некоторые виртуальные покупки вместо этого. Отлично подойдут для такого увлечения каталоги, которые приходят по почте (каталоги лучше, чем интернет-магазины, потому что они требуют больше усилий для завершения покупки). Займитесь этим в перерыве между делами за чашкой чая или вашего любимого напитка. Мозг стимулируется благодаря новизне, так что новые вещи, которые вы увидите, будут занимать ваш ум, позволяя оторваться от вашего напряженного состояния.

Когда вы будете переворачивать страницы, представьте, что смогли бы потратить любую сумму денег на покупку этого товара. Какие глупые и роскошные вещи вы бы выбрали? Что бы выбрал ваш любимый человек? Это отличный способ побаловать себя и успокоиться.

Видео по теме:


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: