Что делать, если у вас бессонница

У девушки бессонница

Сегодня в материале советы врача-сомнолога о том, что делать, если у вас бессонница и почему её лучше лечить именно нетрадиционными способами.


Расстройства сна

Расстройства сна являются, пожалуй, самыми распространенными нарушениями жизнедеятельности организма человека. Поэтому весьма удивительно, что мы так мало знаем о природе сна, и лишь за последние несколько лет были созданы специальные клиники для более детального изучения механизмов расстройства сна.

Благодаря видеосъемкам и энцефалограммам (при снятии которых регистрируется уровень активности мозговых волн), сейчас мы имеем более точное представление о природе сна и можем с большей степенью достоверности утверждать, что происходит не так.

Что такое сон?

Сон — это необходимый физиологический процесс, при котором происходит восстановление как психических, так и физических сил. В течение одной ночи человек проходит через 6-8 стадий сна. В каждой стадии схема активности мозговых волн меняется, бывают, соответственно, стадии глубокого и неглубокого сна. В стадии неглубокого сна человек видит сны, хотя и не всегда помнит, о чем они.

Измененная или нарушенная картина сна может служить как симптомом, так и причиной какого-нибудь заболевания.

Среди различных типов расстройств сна можно перечислить следующие: трудное засыпание, пробуждение во время ночного сна, пробуждение по утрам с чувством усталости, патологическая сонливость, ночные кошмары, сноговорение и снохождение; храп и апноэ во сне (остановка дыхания на короткое время).

Причины заболевания

  • Болезнь — боль, высокая температура.
  • Перемена климата — очень низкая или очень высокая температура, непогода.
  • Перемена привычной обстановки — новая квартира, шум извне, незнакомое окружение.
  • Чрезмерная еда и питье — обжорство, употребление стимуляторов и жидкостей.
  • Трудные жизненные ситуации — тяжелая утрата, тревога, депрессия, мысли перед сном, трудности в семейной жизни, сексуальная неудача, неразрешенные конфликты, перевозбужденность.

Важно помнить, что у каждого человека картина сна разная и меняется с возрастом. В общем, чем старше человек, тем меньше сна ему необходимо. Одни могут довольствоваться 4-мя часами сна в сутки, а другим необходимо, как минимум, 8.

Недавно была установлена взаимосвязь между расстройствами сна, храпом и апноэ во сне: эти факторы являются немаловажными в развитии болезни сердца. Апноэ во сне — это «задержка дыхания», которая происходит до того, как человек начинает храпеть. Апноэ появляется тогда, когда мышцы находятся в состоянии напряжения и дыхание нарушается, как при гипервентиляции.


Симптомы заболевания

Человек не может спать, сон прерывистый, просыпается усталым и не отдохнувшим. Человек, находящийся рядом, может заметить апноэ во сне.

Профилактика и самолечение

Часто устанавливается порочный круг: нарушение сна вырабатывает беспокойство, которое, в свою очередь, снова вызывает бессонницу.

Что нужно делать перед тем, как лечь спать

  1. Послушайте любимую музыку.
  2. Не пейте перед сном стимулирующих напитков, таких как кофе, чай, какао.
  3. Не пейте много жидкости, особенно если вместимость мочевого пузыря небольшая.
  4. Занимайтесь упражнениями на дыхание и расслабление.
  5. Снимайте с себя напряжение.
  6. Прогуляйтесь перед сном.
  7. Не начинайте спорить или обсуждать что-то важное так, что вы не сможете потом себя успокоить.
  8. Записывайте ваши сиюминутные волнения и проблемы.
  9. Почитайте увлекательную книгу, но не страшную или возбуждающую воображение.
  10. Не впадайте в панику.

Что делать, если вы проснулись ночью

  1. Встаньте и сходите в туалет.
  2. Сделайте упражнения на диафрагмальное дыхание.
  3. Запишите мысли и все, что вас беспокоит.
  4. Вспомните что-нибудь — недавний праздник, любимый фильм, красивый пейзаж — и сконцентрируйтесь на деталях воспоминаний.
  5. Если вы часто просыпаетесь, поставьте рядом с кроватью магнитофон и при пробуждении слушайте в наушниках расслабляющую музыку.
  6. Если вы ощущаете сильное напряжение, встаньте и выбросьте свою энергию посредством каких-либо физических упражнений.

Что делать днем

  • Признайте, что у вас трудности со сном, и боритесь с ними не только ночью, но и днем;
  • Следите за тем, чтобы получать надлежащую физическую нагрузку;
  • Следите за своей диетой;
  • Проанализируйте причины, из-за которых вы не спите (нерешенная психологическая проблема, семейный конфликт, потеря любимого человека и т. д.);
  • Будьте честными с собой, но также будьте добры к себе;
  • Попросите помощи у врача, психолога, друзей;

Нетрадиционное лечение

Массаж и ароматерапия. Перед сном массаж особенно полезен, т.к. расслабляет мышцы и восстанавливает нормальную картину сна. Успокаивающий эффект также оказывает теплая ванна с ароматическими маслами: ромашковым, лавандовым или розовым. 3 капли любого из этих масел добавляются в ванну.
Фитотерапия. Беспокойство снимет травяной чай или отвар лаванды, липового цвета, мелиссы, ромашки или валерианы. Пейте одну чашку незадолго перед сном.
Гомеопатия. Полезными могут оказаться следующие средства:

  • Aconite 6x — при шоке или тяжелой утрате, по одной таблетке каждые полчаса (не более, чем в течение 8 часов за день);
  • Arnica 6x — одна или две таблетки помогут расслабиться, в особенности, если вы испытываете чувство сильной усталости;
  • Coffea 6x — если вы просыпаетесь посреди ночи. По одной таблетке, при необходимости можно повторить 3 раза;
  • Nux Vomica 6x — одна таблетка перед сном поможет, если вы просыпаетесь с чувством усталости.

Принимайте каждое из этих лекарств за полчаса до того, как ложитесь спать. Проводите лечение, как минимум, в течение двух недель, чтобы результаты были благоприятными.

Акупрессура. Акупрессура поможет заснуть и вызывает спокойный сон.

  • Точки: вань-гу — точка находится на расстоянии двух пальцев за ухом, в небольшой ложбинке под костью. Надавливайте большими пальцами по обеим сторонам головы в течение минуты по направлению вверх;
  • Шао-фу — согните средний палец так, чтобы он дотронулся до ладони. Надавливайте на точку по направлению к среднему пальцу в течение двух минут.

Традиционное лечение. Общие рекомендации даны выше, но, к несчастью, для многих докторов гораздо легче назначить пациенту снотворное, чем лечить расстройства сна.

Снотворное, хотя и очень эффективное вначале, может вызвать побочные эффекты и стойкое привыкание. Снотворное следует принимать только в течение небольшого курса лечения. Иногда предлагается расслабление, биовизорная кинескиология, групповая терапия и гипнотерапия.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: