Как бороться со стрессом и депрессией без медикаментов: 6 простых способов – советы психолога

Мама и дочь медитируют

Стресс и апатия часто посещают нас особенно осенью. Будь то начало учебы в университете или школе, проблемы на работе или закончившийся отпуск.


В этой статье благодаря простым и повседневным приемам вы узнаете и научитесь, как бороться со стрессом и депрессией.

Способ первый

Обычная книга. Это один из самых полезных способов, а его суть заключается в том, что вам всего лишь один раз в день следует выделить 15–20 минут вашего свободного времени на чтение хорошей книги. Это может быть обычная утренняя газета за чашечкой кофе или журнал, каталог. Главное, что вы будете читать. Во время чтения наше сердцебиение выравнивается, мысли заняты только тем, что написано на странице, все проблемы отходят на задний план.

Лучше, если для чтения вы выберите классику, ведь это не только приведет в норму вашу нервную систему, но и повысит уровень вашего образования.

Еще польза от такого расслабления в том, что во время прочтения любимой книги работает правое полушарие, ответственное за проявление творческих способностей и фантазию. Если у вас творческий кризис, то почему бы не уделить немного времени отличной книге, и заодно справиться с упадком настроения.

Способ второй

Прослушивание музыки. Для того чтобы этот метод работал в полную силу необходимо какое-то время. Первым делом выберите песню, которая вас успокаивает, вам нравится. Лучше всего, если это будет песня, которую вы не часто слушаете.

Это не обязательно должна быть классика, главное, что эта песня должна вам нравиться.

Если с этим у вас возникли проблемы, то наберите в интернете «Музыка для сна», вам выйдет огромный список музыки, из которой вы сможете выбрать 4–5 подходящих мелодий. Вторым шагом будет прослушивание этой музыки только тогда, когда вы собираетесь ложиться спать, создайте в своем плеере или телефоне специальный список, и включайте его перед сном.

Засыпайте прямо в наушниках в течение 1–2 недель, на протяжении этого времени у вас выработается рефлекс, который будет заставлять вас успокаиваться с прослушиванием этих песен.

В скором времени такой распорядок войдет у вас в привычку, но не обязательно продолжать засыпать с музыкой, тут-то и начинается основной шаг. Третий шаг – это практическое применение вашей привычки. Теперь привыкайте носить с собой наушники, когда знаете, что попадете в стрессовую ситуацию. Включайте эту музыку до важной встречи, выступления на публике или наоборот – когда стрессовая ситуация уже наступила.

В вашем организме проснется рефлекс, который заставит вас успокоиться на подсознательном уровне, а если вы спокойны – вам все по плечу. Этот способ можно использовать наоборот: слушать музыку во время пробежки или других занятий спортом, а когда вам будет необходимо взбодриться – слушать ее.

Способ третий

Принятие ванны. Пусть этот способ не кажется мужчинам женским, но для того, чтобы расслабиться вам необходимо будет принять горячую ванну с пенной для ванн или морской солью.


Если вы любитель романтики, то не помешает зажечь свечи и включить музыку. Ванна чистит не только наше тело, но и нашу душу, расслабляя организм, раскрывая поры. Даже Гиппократ утверждал, что принятие ванны не только приятно, но и благотворно воздействует на человека, снимает напряжение, восстанавливает нервную систему, омолаживая кожу.

Способ четвертый

Хобби. Это простое и действенно решение проблем, связанных с депрессией. Вы можете выбрать любое, подходящее для себя, дело и уделять себе хотя бы 1–2 часа в неделю для того, чтобы позаниматься любимым делом.

Это опять же может быть книга или просмотр фильма, сериала, для кого-то это вышивка, вязание, рисование, лепка. Ваше дело необязательно должно быть связано с творчеством, но ведь за счет самовыражения наша душа продолжает цвести. Поэтому так важно выбрать дело, которое будет вам по душе.

Способ пятый

Прогулки на свежем воздухе. Наверное, у каждого в городе, рядом с домом есть может быть не парк или сквер, а хотя бы дворик, в котором иногда так приятно посидеть.

Пусть для вас станет привычкой выйти на улицу и просто погулять, когда не нужно никуда идти и спешить.

Сидя на скамейке, вы можете опять же прочесть книгу, или даже прихватив ноутбук, заниматься работой. Не думайте о чем-нибудь серьезно, а просто любуйтесь природой: кормите голубей, дышите воздухом.

Способ шестой

Занятие спортом. Этот метод не только поможет справиться с апатией, но и поможет привести себя в форму. Во время тренировок наш организм обогащается кислородом, улучшаются не только физические навыки, но и состояние нервной системы.

Физические нагрузки помогают нам избавиться от накопленной в нас негативной энергии, улучшить самочувствие. Выберите для себя подходящий вид упражнений. Это может быть любой спорт, бег, катание на велосипеде, плавание.

Попробуйте фитнес и самую полезную для самочувствия – йогу. Не обязательно записываться в кружки или секции, платить большие деньги за тренажерный зал можно с помощью интернета составьте для себя комплекс упражнений. Лучше, конечно, если вы один раз проконсультируетесь со специалистом и составите индивидуальную программу тренировок, но это личное дело каждого.

Вы также можете найти в интернете различные видеозанятия. Где опытные инструктора будут проводить урок и не только покажут, какие упражнения следует делать, но и как их правильно выполнять.

Главное помнить, что в наше время, когда все движется с неимоверной скоростью, следует выделить время для себя, и тогда уже ни одна депрессия не доберется до вас.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: