Как добиться плоского живота в домашних условиях

Девушка с красивым животиком

Сейчас расскажем как добиться плоского живота в домашних условиях. В современном мире идеальной фигурой считается та, что обладает параметрами 90-60-90. Но что делать, если у вас нет плоского животика, как добиться красивой фигуры, чтобы одежда смотрелась красиво, и не стыдно было раздеться на пляже. Многие решают эту проблему посещая фитнес-центры и диетологов. Но средства на такие мероприятия находятся не всегда. Не расстраивайтесь!


Проблему можно решить без помощи дорогостоящих специалистов, если самим изучить детально этот вопрос. Рассмотрим несколько аспектов: правильное питание, занятия спортом и физические упражнения для красивого и плоского живота.

Правильное питание

Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, необходимо не просто ограничить какие-то продукты питания в вашем рационе. Нужно перестроить режим питания, к которому вы привыкли. Не нужно морить себя голодом. Питание должно быть сбалансированным и полноценным, иначе может произойти нарушение обмена веществ. Лучше всего питаться чаще, но меньшими порциями. Увеличьте количество приемов пищи до пяти или даже шести раз.

Несколько советов по правильному питанию для сжигания жира:

  • включайте в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты, не подвергая их термической обработке;
  • отруби и цельные злаки содержат полезную и нужную нам клетчатку;
  • белковые продукты просто необходимы. К ним относятся: рыба, нежирное мясо, яйца, нежирные молочные продукты (творог);
  • не стоит исключать из рациона орехи, оливковое масло и авокадо. Хотя эти продукты не назовешь маложирными, но они помогают растворять жир на животе. Но злоупотреблять ими также не стоит;
  • ограничьте количество углеводов в вашем рационе. Особенно это относится к печеньям, конфетам, газированным напиткам. Их стоит исключить полностью. Иначе все усилия будут напрасны, а живот будет только увеличиваться в объемах;
  • варите себе вкусные и полезные каши. Например, овсянку, гречку или рисовую кашу. Углеводы, содержащиеся в таких кашах, являются комплексными и насыщают наш организм микроэлементами;
  • забудьте о фастфуде;
  • чаще пейте зеленый чай, так как он способен ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жира;
  • пейте не меньше 1,5 литра воды. Достаточное количество воды в организме необходимо для нормального обмена веществ. Употребляйте очищенную, некипяченую воду;
  • не ешьте на ночь. Лучше всего последний раз принять пищу за три часа до сна.

Спортивные занятия

Пользу спорта для организма человека сложно переоценить. Когда мы занимаемся спортом, организм обогащается кислородом и избавляется от лишнего жира. Особенно полезно для уменьшения объема живота заниматься плаванием, аквааэробикой, кататься на роликах и коньках, ездить на велосипеде, а также быстро ходить. Последний вид спортивных упражнений доступен каждому.

Но не стоит думать, что небольшая прогулочка вокруг дома способна избавить вас от ненавистных складок. Тренировка должна занимать не менее сорока минут, так как сжигание лишнего жира начнет происходить только по истечении первых двадцати минут спортивного занятия. На всем протяжении занятия необходимо напрягать мышцы пресса.

Упражнения для укрепления пресса

Физические упражнения будут эффективны, если направить их на все три группы мышц: верхний, нижний и боковой пресс. Делать упражнения необходимо регулярно. Перед началом проработки мышц пресса сделайте небольшую разминку для их разогрева.

Для проработки нижнего пресса эффективно «складывание». Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение — лежа на ровной, твердой поверхности. Затем поднимаем одновременно туловище и ноги. Усложняя упражнение, выполняйте подъем обеих ног. Ноги держите прямыми. Дышите спокойно.


Для проработки мышц бокового пресса исходное положение то же. Согните ноги в коленных суставах и потянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится легкая усталость. Можно увеличивать количество подходов в дальнейшем.

Верхний пресс. Согните ноги в коленном суставе, не отрывая стопы от пола. Приподнимайте корпус туловища и тянитесь к коленям.

Также эффективным упражнением для укрепления мышц пресса являются приседания. Успех зависит только от вас и вашего желания. Будьте красивы и здоровы!

Видео по теме:


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: