Как избавиться от вредных привычек, если у вас нет силы воли

Механизмы мозга

Сегодня подробно расскажем, как избавиться от вредных привычек, если у вас нет силы воли. Об этом нам поведает доктор психологии Илен Штраус Коэн.


Есть ли у вас вредные привычки

Например, прокрастинация, которая сводит на нет качество вашей работы? Накатывающие на вас время от времени волны лени? Или поглощенность работой, способная довести до инфаркта? Вы срываетесь на тех, кого любите? Или не можете постоять за себя, даже когда это необходимо?

Мы перевернем ваши представления о том, что такое плохие привычки, с ног на голову.

Для начала хорошие новости: вы вовсе не ленивец, вы не облажались и вы не плохой человек! На самом деле, у вас даже нет никаких «вредных привычек»! Эти соблазняющие, укоряющие или требовательные голоса в вашей голове совсем незлые. На самом деле они пытаются помочь вам.

Вы не ленивый, не слабый и не ужасный

Есть теория, согласно которой внутри нас представлены множество «Я», которые по очереди берут на себя управление личностью. Вот почему человеческое поведение бывает настолько непредсказуемым, может раздражать и разочаровывать.

Когда вы говорите: «Я был словно не в себе», — вы гораздо ближе к истине, чем думаете.

У нас нет «вредных привычек», — в нашей голове сосуществуют разные личности с различными целями. Все они пытаются сделать все, что, на их взгляд, послужит нашему благу.

Проблема в том, что они не всегда бывают правы насчет пользы для нас. Кроме того, цели «Я номер один» могут противоречить целям «Я номер два».

Каждая часть нашего «Я» имеет собственные чувства, убеждения, мотивацию и воспоминания. Ничего не происходит в силу привычки. То, что мы считаем «привычкой», является моделью мышления или поведения, которой мы научились. Все, кроме чисто физиологических реакций, делается по какой-то причине, даже если эта причина остается бессознательной.

Как вы можете откладывать дела и в то же самое время чувствовать вину? Два разных «Я» спорят внутри вас. Одна часть не хочет оказаться неудачником и стремится к поставленной цели. Другая часть боится стресса и хочет смотреть сериалы и есть попкорн. Ни одну из них нельзя упрекнуть в «лени».

Когда дело доходит до проблемного поведения, есть три разновидности «Я», с которыми вам необходимо найти общий язык.

У всех нас есть страхи. Мы пытаемся преодолеть их. Позвольте представить вам персонажей, которые вызывают эти страхи – встречайте: изгнанники, менеджеры и пожарные.

«Изгнанники»

Это носители наших самых глубоких темных страхов и негативных убеждений. «Я тупой», «Я неудачник», «Я непривлекательная», «Я никому не могу доверять». Эти страхи часто бессознательно управляют нашими поступками, приводя к провалам и разочарованию.

«Менеджеры»

Как нам удается существовать со всеми этими страхами? У «внутреннего ребенка» есть свой защитник. Это «менеджеры».

Это их укоряющий голос звучит в вашей голове. Они говорят вам, что вы недостаточно упорно работаете. Что вам нужно стать сильнее. Что вам нужно постараться сделать больше. Что настанет конец света, если вы не сделаете всех счастливыми и не будете удовлетворять ожиданиям окружающих.

«Менеджеры» считают, что поддавшись страхам «внутреннего ребенка», вы окажетесь совершенно парализованы, поэтому он бесконечно преследует вас и управляет вашим поведением таким образом, что это не всегда согласуется с вашими истинными целями.

Мы называем проактивную часть себя «менеджером», потому что она пытается управлять жизнью так, чтобы держать эмоциональную боль вне нашего сознания. «Менеджеры» сосредоточены на том, чтобы мотивировать нас к улучшению, упорной работе. Они хотят видеть нас эффективными и социально приемлемыми.

В крайних своих проявлениях, эти цели превращаются в стремление к перфекционизму, интеллектуализированию, а также навязчивую озабоченность своей внешностью, что выливается в избегание конфликта любой ценой или желание угодить всем подряд.

Иногда старания «менеджеров» оказываются полезными. Вам нужно заставить себя ходить на нелюбимую работу, потому что если вы потеряете ее, вы будете чувствовать себя еще несчастнее.

Но «менеджеры» могут пилить вас, чтобы вы продолжали работать, пока не упадете без сил – а это совсем не пойдет вам на пользу.

«Менеджеры» по-прежнему видят в вас безответственного ребенка и чувствуют, что вы забудете поменять грязную одежду, если не напомнить вам об этом пятьдесят раз в день.

«Пожарные»

Иногда «менеджеры» плохо выполняют свою работу. Или вы просто не слушаетесь их. Страхи «изгнанника» становятся все сильнее. Чтобы предотвратить истерику «изгнанника», «пожарный» вынуждены прибегнуть к крайним мерам, позволяющим немедленно решить проблему.

«Не говори мне, что мне делать!», — возмущаетесь вы. И бросаете работу, заваливаясь на диван с тортом или бутылкой пива. (Да, нашему «пожарному» вечно 15 лет!).

«Пожарные» имеют ту же цель, что и «менеджеры»: они хотят загнать уязвимые части «Я» в подсознание и уменьшить эмоциональную боль.

Однако, «пожарные» являются службой экстренного реагирования. Они активируются после того, как воспоминания и эмоции «изгнанников» прорываются в сознание, несмотря на все усилия «менеджеров» их подавить.

«Пожарные склонны быть очень жесткими и идти на крайние меры, от которых «менеджеры» воздерживаются. Сюда относятся все виды деструктивного поведения. Это и злоупотребление алкоголем и наркотиками, переедание, необдуманные траты денег, сексуальная неразборчивость, нанесение себе повреждений, попытки суицида и даже убийство.

У вас есть страхи – лишиться независимости, быть нелюбимым или чувствовать себя неудачником. «Менеджеры» стараются избавиться от них.

А когда ситуация выходит из-под контроля, «пожарные» обращаются к экстремальным и неотложным мерам. Все хотят сделать, как лучше, и стараются изо всех сил – но не всегда бывают эффективны.


Таким образом, эта команда защитников борется в вашей голове, и ваше поведение становится хаотичным, потому что вы даже не осознаете цели, которые имеет каждая из конфликтующих сторон.

Вы не можете «забанить» любого из этих троих, поэтому вам придется найти общий язык со всеми.

Вам нужно успокоить «пожарного», заставить «менеджера» доверять вам и разобраться, что необходимо «изгнаннику», чтобы чувствовать себя в безопасности.

Начнем по порядку

1. Успокойте «пожарного»

Посидите где-нибудь в тихом, уединенном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Вы должны стать расслабленным, уравновешенным и открытым.

Зачем? Вам нужно убедиться, что вы это вы. Стать эмоциональным – это дать сигнал «менеджеру» начать пилить вас, или еще хуже – «пожарному» ломиться в дверь с топорами.

Теперь подумайте о вашей «плохой привычке» или проблеме, которую вы хотите решить. Спросите себя:

  • Это чрезмерно опекающий родитель подталкивает меня работать на износ?
  • Или бездельник, который соблазняет меня отложить дела на потом?
  • Это назойливый голос перфекциониста, который твердит, что я никогда не буду достаточно умным или красивым?
  • Или критический голос, который советует мне не доверять людям?

Остановитесь на секунду и вообразите, что этот голос принадлежит реальному человеку из плоти и крови. Потому что сейчас вы будете говорить с ним.

2. Поговорите с «менеджером»

Да, вы собираетесь говорить сами с собой, поскольку внутри вас множество личностей. Это совсем не так странно, как вы думаете.

Исследования показывают, что разговор с самим собой помогать стать умнее и улучшить память, проявить больше сосредоточенности и даже повысить спортивные достижения. Важный момент: говорите с собой во втором лице (то есть употребляйте «ты» вместо «я»).

Вам необходимо отключить свое Эго. Гораздо легче честно отвечать на вопросы о плохих привычках, когда вы спрашиваете «кого-то другого», почему «он» делает это, вместо того, чтобы задать вопрос: «Почему я поступаю так?».

Не пытайтесь заставить замолчать голос «менеджера», который тревожит вас. Постарайтесь услышать, что он хочет сказать. Будьте любопытны и сочувственны, не осуждайте. Помните: он просто пытается помочь (в своей раздражающей, неэффективной манере).

Задайте ему вопросы, например:

  • Какова твоя роль в моей жизни?
  • От чего ты пытаешься защитить меня?
  • Что, по-твоему, произойдет, если ты перестанешь выполнять свою работу?

Как отреагирует «менеджер», ответственный за прокрастинацию, например? Он может сказать:

«Моя роль в твоей жизни? Я должен убедиться, что ты расслабляешься, много отдыхаешь и не очень переживаешь по поводу работы. Я пытаюсь отучить тебя относиться к каждому проекту в офисе как к вопросу жизни и смерти. Если бы я не делал мою работу, ты уже лежал бы в гробу. Так что я предлагаю тебе получить немного удовольствия, посидев в интернете или поиграв в телефон для того, чтобы расслабиться. И, честно говоря, зря ты относишься ко мне как к какому-то бездельнику. Все, чего я хочу – это убедиться, что твоя голова не взорвется от напряжения».

Примите и признайте то, что «менеджер» говорит вам. Не вступайте в спор с собой.

Если вы почувствуете, что поняли друг друга, следующий шаг – попросить разрешения поговорить с «изгнанником».

Голос «менеджера» звучит в вашей голове долгие годы. Это человек. Если вы не проявите к нему немного уважения, вы получите еще больше стресса. Получили разрешение? Теперь начинается самое интересное!

3. Поговорите с «изгнанником»

Познакомьтесь со своим «внутренним ребенком». Разве он не очарователен?

Вы знаете, что «менеджер» делает для достижения своих целей, например, заставляет вас сидеть на работе допоздна, или отвлекаться, или срываться на людей, которых вы любите больше всего. Спросите «изгнанника», чего он боится. Какой страх настолько силен, что вашему «внутреннему ребенку» нужны помощники, чтобы защитить его?

Будьте внимательным и нежным. Если ребенок (то-есть вы) придет в возбужденное состояние и сорвется с катушек, вам могут понадобиться «пожарные», и вы, чтобы справиться с эмоциями, проведете день на диване, поедая мороженое и смотря повтор любимого телешоу. Поэтому сохраняйте спокойствие. И слушайте.

«Я боюсь провала. Когда я делаю свою работу, я думаю, что не справлюсь. И тогда я буду чувствовать себя неудачником, и никто не полюбит меня».

Теперь вы знаете, чего боится ваш «внутренний ребенок». И почему менеджер делает то, что он делает, чтобы защитить его. Теперь вы понимаете, что дело не в отсутствии силы воли. Вы знаете почему – на глубинном уровне – вы придерживаетесь «вредных привычек».

Опасения «внутреннего ребенка» могут быть чрезмерными или абсолютно неоправданными. Но это ваши страхи. Вы поступаете в соответствии с ними. Так что, в этом смысле, они реальны и к ним нужно отнестись серьезно. Не обесценивайте их.

Если вы избавитесь от страхов, лежащих в основе проблемного поведения, «менеджеру» (не говоря уже о «пожарном») не потребуется делать свою работу, и они уйдут (или, может быть, «отдел кадров» внутри вашей головы назначит их на другую должность, кто знает!).

Вам не потребуется особая сила воли, самоконтроль или дисциплина. Все, что вам нужно – это узнать себя поближе. Задавайте себе вопросы. И слушайте ответы.

У вас, возможно, окажется несколько «изгнанников», куча «менеджеров» и эскадрон «пожарных». Разобравшись, кто действительно управляет вашим поведением, вы можете изменить свою жизнь. Узнайте, в чем состоят ваши страхи. Найдите корень проблемы, и вам не потребуется сто новых лайфхаков для того, чтобы справляться с ежедневными делами.

Вы слышите много слов о том, что надо «любить себя», «познать себя» или «стать себе лучшим другом». Эти высказывания превращаются в невнятные банальности, когда вы не представляете, с чего начать. Теперь вы знаете это.

Любить себя означает любить каждую из частей своего «Я». Быть другом себе означает развивать отношения с каждым «Я» и убедить их доверять вам. Познакомьтесь с собой заново, чтобы вы могли полюбить себя!


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: