Вопрос как сбросить вес волнует очень многих. Есть несколько хитрых и простых уловок, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы. И их очень легко запомнить!
Содержание статьи:
- Ешьте орешки
- Долой стресс!
- Перекусывайте белковой пищей
- Не смешивайте жиры и углеводы
- Поднимайте тяжести
- Не голодайте!
- Смените установку!
- Дружите с тощими
- В ресторане заказывайте первой
- Ужин не отдавай врагу
- Полегче с диетическими напитками
- Кокос вам в руки!
- Дай пять!
- Недосыпание сильно сказывается на обмене веществ
- Не попасться на крючок
- Похрустим!
- Попейте водички
- Объединенными усилиями
- Найдите себе занятие
- Понюхайте грейпфрут
- Тренируемся вовремя!
- Будьте молочной коро…левой
- Глоточек винного уксуса перед обедом
- Скука — вещь полезная
- Четвертинка на блюдечке
- Не страдайте амнезией
- Подружитесь с едой
- Вера творит чудеса
- Интервальные тренировки нам помогут…
- «Разбавьте» ваши калории
Ешьте орешки
Особенно хорош миндаль. Хотя орехи и считаются калорийным продуктом, если ежедневно съедать горсть миндаля, вы станете есть гораздо меньше основных продуктов.
Жиры, содержащиеся в этих орехах, запускают в действие наши жиросжигающие гены и отключают те, которые отвечают за накопление запасов в организме.
А еще они снижают гликемический индекс пищи, сглаживая глюкозные пики, результатом которых является набор веса.
Долой стресс!
Когда день задался, нам хочется «заесть» его сладостями. От волнений в крови бродит гормон стресса кортизол, повышающий концентрацию глюкозы, и мы начинаем чувствовать голод. Если после работы бежать на тренировку, количество кортизола увеличится. В этом случае полезнее будет йога.
Перекусывайте белковой пищей
Модели об этом знают гораздо больше нас: если съесть не шоколадку или крекер, а немного мяса, лишний вес точно не появится. Дело в том, что белок направляется прямо на формирование мышц, которые и помогают нам избавляться от калорий. Некоторые диетологи даже рекомендуют добавлять белковый порошок в коктейли и фруктовые соки.
Не смешивайте жиры и углеводы
Самый первый и самый легкий способ пополнить запас энергии — это потребление углеводов. Поэтому когда ваш организм сигналит о том, что поступила очередная порция углеводов, он говорит: «Спасибо! Я тут же использую эту энергию на срочные нужды, а вот жирок придержу на потом.»
Поднимайте тяжести
Сделайте 8-12 повторов с тяжелым весом: это сожжет лишние калории, придаст вашему телу более спортивные очертания, усилит метаболизм на ближайшие 24 часа. И не бойтесь, после таких тренировок вы не станете похожей на Шварценеггера!
Не голодайте!
Съедая примерно одинаковое количество пищи ежедневно, вы будете и чувствовать себя гораздо увереннее, и смотреть на еду спокойнее. А вот постоянно объедаясь в один день и голодая на следующий, вы станете нервозной и к тому же будете по-настоящему мечтать только о еде.
Смените установку!
Когда навалились неприятности, попробуйте включить самую веселую и ритмичную музыку и попрыгать до упада. Затем крикните — громко, как на футбольном стадионе: «Все просто супер!» Эффект будет как от хорошей шоколадки — конечно, если вы сделаете это искренне. И наоборот, когда все хорошо, опустите плечи и уставьтесь в пол, и тут же сам собой найдется повод для грусти.
Дружите с тощими
Да, это грубо сказано, но такова правда жизни: хотите знать как похудеть — найдите стройную подружку.
Диетологи установили, что избыточный вес — «как инфекция, передающаяся путем общения»: если все в вашей семье полные, вы будете выглядеть так же.
Люди подсознательно копируют не только манеру поведения, но и формы тела.
В ресторане заказывайте первой
В этом случае вы не соблазнитесь пикантными блюдами, которые заказали ваши спутники.
Ужин не отдавай врагу
Поменяйте местами завтрак, обед и ужин, и ваш вес снизится. Пусть ваш завтрак будет размером с обед, а кашу приберегите на ужин. Хороший завтрак запускает метаболизм, поэтому те, кто его съедает по утрам, гораздо стройнее тех, кто не успевает позавтракать. Причина? Белок дольше всех оставляет ощущение сытости.
Полегче с диетическими напитками
В краткосрочной перспективе они сберегают калории, но в долгосрочной приведет к тому, что вы наберете вес. Сладкий вкус коктейля вводит наш мозг в заблуждение, и он решает, что скоро поступит большая порция калорий, а поскольку этого не произошло, потом вы незаметно для себя съедаете больше: ведь заказ на калории уже получен.
Кокос вам в руки!
Кокосовое масло — фантастически эффективное средство снижения веса, потому что оно подстегивает наш метаболизм. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогут избавиться от лишнего жира, особенно если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь фитнесом.
Дай пять!
В известной диете «Пять факторов» все рекомендации вертятся вокруг цифры 5: она длится 5 недель, в течение которых вы едите пять раз в день (три главных приема и два перекуса). Каждая трапеза обязательно содержит 5 элементов: белок, полезные жиры, углеводы с низким или средним гликемическим индексом, клетчатку и жидкости без содержания сахара. В рецепте каждого — 5 ингредиентов, и каждое готовится всего 5 минут. Каждую неделю у вас 5 тренировок, каждая из 5 частей (разогрев, кардио, силовые, упражнения на разные части тела). Так сжигается 1300 калорий в день.
Недосыпание сильно сказывается на обмене веществ
При недостатке сна количество лепнина (гормона сытости)падает, и мы чувствует постоянный голод. Вот только попробуйте спать меньше 6 часов в сутки — и на 27% увеличатся ваши шансы стать толстой! Так, может, лучше высыпаться?
Не попасться на крючок
Дизайн упаковки — целая наука, и надо отдавать себе отчет в том, что в нем есть специальные ловушки для потребителя. Словечки вроде «парное», «в деревне», «с любовью», «экологически чистое» нас очень привлекают. Лучше больше внимания обращайте на содержимое упаковки, его калорийность и на то, насколько оно вписывается в вашу диету.
Похрустим!
Остановите свой выбор на продуктах, которые нужно тщательно пережевывать: отбивная вместо паштета, яблоко вместо банана. В процессе поглощения пищи у вас будет достаточно времени осознать: вам уже больше еды и не нужно. Так что жуйте!
Попейте водички
А именно — 8 стаканов воды. Без нее ваши почки не будут работать как надо, и в общий процесс «ввяжется» печень, чтобы узнать, что происходит, и не нужна ли помощь. А это значит, что печень не сможет сжечь столько жира, сколько полагается, и часть того жира, который обычно идет на «горючее», будет отложена про запас.
Объединенными усилиями
Если вы запишетесь в группу худеющих или будете худеть вместе с подругой, вам гораздо легче будет соблюдать диету. Вместе веселее!
Найдите себе занятие
Когда ваши руки чем-то заняты, даже телефонной трубкой или кисточкой для нанесения лака, — вы не потянетесь за еще одним аппетитным кусочком. Поэтому надо постоянно чем-то заниматься!
Понюхайте грейпфрут
Всегда имейте в сумочке масло грейпфрута. Оказывается, его запах пробуждает энзимы печени, активирующие сжигание жира. Понюхал — и есть уже не хочется!
Тренируемся вовремя!
Тренировки за две недели до начала ежемесячного цикла гораздо эффективнее для женского организма, чем в другое время. Ваш уровень метаболизма в этот период выше на 8-16%. Скорее на беговую дорожку и в бассейн!
Будьте молочной коро…левой
Кальций, который мы потребляем с молочными продуктами, имеет интересный и очень необычный эффект: благодаря ему мы получаем немного меньше жира и калорий из ежедневного рациона. Поэтому обязательно съедайте за день 2-3 нежирных молочных продукта: творог, кефир, простоквашу. Это очень сытные и одновременно диетические продукты.
Глоточек винного уксуса перед обедом
Это рекомендация фитнес-тренера и диетолога красоток Хайди Клум и Синди Кроуфорд. А вот тренер очаровательное Ферджи для улучшения пищеварения и снижения аппетита перед едой ежедневно дает ей немного нефильтрованного яблочного уксуса.
Скука — вещь полезная
Разнообразие запахов и вкусов стимулирует аппетит. Некоторые диетологи предлагают принцип: один день — один вкус. Ваши вкусовые рецепторы очень быстро начнут «скучать», и вы будете съедать гораздо меньше. Так можно потерять около 8 кг за 6 недель. Так что долой разнообразие!
Четвертинка на блюдечке
Звезда сериала «Герои» Хайден Панеттьери всегда съедает сначала четвертую часть всего, что у нее лежит на тарелке, и затем делает 20-минутную паузу. «После этого я чувствую, что уже сыта», — говорит она.
Специалисты-диетологи объясняют механизм этого процесса: как раз 20 минут требуется для того, чтобы сигнал о насыщении дошел от желудка до мозга.
Не страдайте амнезией
Почти каждый из нас не представляет точной картины, всего того, что он съел за день. После одного исследования, в ходе которого велась постоянная видеозапись и участники в конце дня записывали в своем дневнике, сколько и чего они съели за день, ученые обнаружили, что почти у каждого остались неучтенными 300-400 калорий. Так попробуйте вести дневник: значительные перемены будут не сразу, но они будут!
Подружитесь с едой
Большинство страдающих избыточным весом женщин говорят о еде как о своем злейшем враге. Изменитесь! Считайте, что у вас есть хорошие и плохие дни. Хорошие — это когда вы балуете свое тело хорошей, полезной и, конечно же, вкусно пищей. А плохие — когда вы голодаете и не даете ему того, что оно просит. И совершаете при этом огромную ошибку.
Вера творит чудеса
Напишите для себя на листке бумаги пять важнейших причин, по которым вам необходимо сбросить вес и вообще быть в форме. Задайте себе такой вопрос: если я похудею, как я буду себя чувствовать? Насколько лучше станет моя жизнь после этого? Читайте свои ответы по два раза на дню. Суть в том, чтобы сделать вашу мечту жизненной необходимостью.
Наша мотивация — сильнейшая штука, особенно если тренировать ее так же, как наши мышцы.
Интервальные тренировки нам помогут…
Вы не только укрепите сердечно-сосудистую систему. Всего один час в неделю, отданный бегу, плаванию или гонке на велосипеде поочередно с минутами полной релаксации усиливает жиросжигание более чем на треть.
«Разбавьте» ваши калории
Кладите на тарелку больше овощей, фруктов, варите более жидкие супы или соусы — съедайте столько же еды, что и прежде, но с меньшим количеством калорий. Например, вместо ягненка с овощами и отварным картофелем приготовьте овощи с небольшим количеством масла в горшочке или картофельную запеканку с помидорами и зеленью.