Многие интересуются, как можно похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях. Ниже, в материале описаны только безвредные, актуальные методы похудения.
Все способы похудения можно разделить на 2 категории:
- активные (спорт, диеты, фитотерапия и прочие);
- пассивные (хирургическое вмешательство, косметические процедуры).
По мнению многих специалистов под нож ложатся только те, кто ленится заниматься собой и хочет быстрого результата. Такое похудение имеет множество противопоказаний и рисков, вот почему в статье отдается предпочтение безоперационным и куда более простым методам избавления от лишних килограммов.
Содержание статьи:
Как похудеть используя фитнес, йогу, танцы
Физические нагрузки позволяют сделать процесс снижения веса достаточно быстрым и эффективным. Степень нагрузки должна зависеть от первоначального веса и подготовки человека. Без должной подготовки нельзя сразу приступать к интенсивным тренировкам.
Лучше подходить к процессу постепенно: для начала устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе (минимум 30-60 мин) или проводить тренировки на протяжении 10-15 минут.
Нагрузки могут быть любыми: фитнес, посещение бассейна, занятия танцами и даже столь популярная йога. Физические нагрузки позволяют улучшить работу сердца, укрепить мышцы, повысить общий тонус организма и т. д. Усиление кровообращения особенно важно для снижения веса, поскольку напрямую связано с обменом веществ и от этого на прямую будет зависеть как похудеть в короткие сроки.
Занятия в спортзале или дома должны быть хорошо продуманы
Следует составить комплекс упражнений, которые позволят проработать различные группы мышц.
Для похудения особое внимание следует уделить бегу, упражнениям на ноги, спину и пресс, занимаясь данными упражнениями, вы будете худеть довольно быстро.
Тем, кто не хочет посещать спортзал, можно обзавестись простейшими тренажерами дома. Основные среди них:
- хулахуп,
- диск,
- скакалка,
- степпер,
- пара гантелей для усиления нагрузок,
- беговая дорожка и прочие.
Не следует пренебрегать услугами фитнес-инструктора, который подберет индивидуальную программу для похудения.
Или можно скачать один из онлайн тренингов с уже разработанной программой и наглядными видео-уроками.
Как похудеть используя массаж
Массаж – прекрасный помощник в моделировании фигуры и решении многих проблем со здоровьем. Хороший массажист поможет скорректировать формы, но только в том случае, если параллельно его процедурам будет пересмотрен рацион и начаты занятия физкультурой.
Как похудеть в области бедер и ягодиц? Можно использовать специальные банки или проводить процедуры самомассажа. Силиконовые или вакуумные банки помогают справиться с целлюлитом.
Для их использования нужно:
- слегка намазать кожу специальным массажным кремом с добавлением капельки эфирного масла (избыток может привести к перегреву кожи и появлению ожогов),
- слегка надавить пальцами на боковые стороны банки и приложить ее к коже,
- проводить массирующие движения исключительно снизу вверх на протяжении 5-10 минут.
Помните, что банку нельзя держать на одном месте. После процедуры на коже появятся синяки – показатель усиления кровообращения в этой зоне.
Несмотря на болезненность, эффективность такого массажа очень высока.
Как похудеть благодаря правильному питанию и диетам
Худеющему человеку нельзя резко переходить к диетическому рациону. Подготовка организма может занять от одной до нескольких недель, поскольку новое питание не должно стать стрессом для организма. Конечно, придется сильно ограничить себя в калориях. Если похудение основано только на изменении рациона, то в день среднестатистическому человеку понадобится не более 1500 ккал, при сочетании физнагрузок и диеты – 2500-3000 ккал.
Оптимальный вариант для похудения – разделение питания на 5-6 приемов пищи. Самым калорийным должен быть завтрак.
Диетологи дают настоятельные рекомендации как похудеть:
- отказаться от всего жареного, копченого и консервированного,
- исключить из рациона хлеб из муки высшего сорта и заменить его на хлеб из ржаной муки, хлеб с отрубями, закваской, солодом и прочими более полезными компонентами,
- колбасы и сосиски тоже исключаются из-за высокой калорийности и большого количества крахмала,
- использовать в качестве салатной заправки не майонез и сметану, а нежирный йогурт, нерафинированное растительное масло или сок лимона,
- из молочнокислых продуктов отдать предпочтение нежирному кефиру,
- уменьшить до минимума потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме.
Не следует отказываться от сладкого, ведь оно доставляет столько удовольствия. Но важно знать меру! Пусть пирожное или любимые конфеты разнообразят завтрак, но после 12 часов ничего сладкого в рационе быть не должно, так как худеть и есть пирожные невозможно.
Важное правило: продумывайте питание так, чтобы утром потреблять больше углеводов, а большая часть белка должна приходится на обед. Речь идет не о жирном стейке из свинины или семги. Диетический рацион для похудения разрешает потреблять только нежирное мясо, желательно телятину, куриное филе или нежирные сорта рыбы в отварном или приготовленном на пару виде.
Лучший гарнир к мясу – овощи. В рационе худеющего их должно быть 70% по отношению к мясной компоненте. Супы готовят на вторичном бульоне (первый жирный сливают и заливают мясо новой порцией воды), либо вообще не используют мясо.
Самые эффективные строгие диеты: гречневая, фруктово-овощная, кефирная. Так, с помощью гречневой диеты можно похудеть на 4-8 кг за неделю. Каждая диета имеет ограничение по срокам. Специалисты рекомендуют использовать их в качестве разгрузочных дней, а в обычные дни учитывать калорийность продуктов.
Монодиеты при длительном использовании очень опасны, так как ограничивают поступление важных витаминов, минералов, аминокислот и прочих веществ, без которых организм не сможет нормально функционировать.
Как похудеть исходя из народных рецептов
Народная медицина для похудения – это, прежде всего, фитотерапия, польза которой доказана наукой. Похудение на травах может быть основано на:
- подавлении чувства голода (семена льна, водоросли спирулина, корень алтей или дягиля), — улучшении обмена веществ (имбирь, розмарин, зеленый чай, анис, фенхель и прочие),
- выведении токсинов и шлаков из организма (отвар из семян льна, лопух, листья брусники, тмин и другие).
Но помните, каждая трава имеет противопоказания к применению и может вызывать аллергическую реакцию. Перед употреблением каких-либо отваров посоветуйтесь с лечащим врачом.
Как похудеть — ванны, обертывания, ароматерапия
Считается, что ароматы эфирных масел способствуют не только борьбе со стрессом, но и притупляют чувство голода.
Для похудения особенно полезным считается масло грейпфрута. Ароматерапия прекрасно сочетается с принятием ванн для похудения. Несколько капель эфирного масла можно добавить в саму ванну, либо использовать аромалампу. Наиболее эффективными являются следующие типы ванн:
- содовая,
- горчичная,
- ванна Клеопатры,
- ванна из липового цвета или отрубей.
Обертывания можно проводить дома или в салоне красоты.
Талассотерапия (обертывание водорослями) – прекрасный способ не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и насытить кожу витаминами и минералами. Очень полезным также считается медовое обертывание.
Как похудеть если использовать один метод из перечисленных? Эффективность единичного метода похудения очень низка. Правильное избавление о лишнего веса – сочетание различных методов, главными среди которых являются физические нагрузки и правильное питание, только тогда вас перестанет мучать вечная мысль – как похудеть.