Как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях

Девушка со стройной фигурой держит в руке яблоко и бутылку с водой

Многие интересуются, как можно похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях. Ниже, в материале описаны только безвредные, актуальные методы похудения.


Все способы похудения можно разделить на 2 категории:

  • активные (спорт, диеты, фитотерапия и прочие);
  • пассивные (хирургическое вмешательство, косметические процедуры).

По мнению многих специалистов под нож ложатся только те, кто ленится заниматься собой и хочет быстрого результата. Такое похудение имеет множество противопоказаний и рисков, вот почему в статье отдается предпочтение безоперационным и куда более простым методам избавления от лишних килограммов.

Как похудеть используя фитнес, йогу, танцы

Физические нагрузки позволяют сделать процесс снижения веса достаточно быстрым и эффективным. Степень нагрузки должна зависеть от первоначального веса и подготовки человека. Без должной подготовки нельзя сразу приступать к интенсивным тренировкам.

Лучше подходить к процессу постепенно: для начала устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе (минимум 30-60 мин) или проводить тренировки на протяжении 10-15 минут.

Нагрузки могут быть любыми: фитнес, посещение бассейна, занятия танцами и даже столь популярная йога. Физические нагрузки позволяют улучшить работу сердца, укрепить мышцы, повысить общий тонус организма и т. д. Усиление кровообращения особенно важно для снижения веса, поскольку напрямую связано с обменом веществ и от этого на прямую будет зависеть как похудеть в короткие сроки.

Занятия в спортзале или дома должны быть хорошо продуманы

Следует составить комплекс упражнений, которые позволят проработать различные группы мышц.

Для похудения особое внимание следует уделить бегу, упражнениям на ноги, спину и пресс, занимаясь данными упражнениями, вы будете худеть довольно быстро.

Тем, кто не хочет посещать спортзал, можно обзавестись простейшими тренажерами дома. Основные среди них:

  • хулахуп,
  • диск,
  • скакалка,
  • степпер,
  • пара гантелей для усиления нагрузок,
  • беговая дорожка и прочие.

Не следует пренебрегать услугами фитнес-инструктора, который подберет индивидуальную программу для похудения.

Или можно скачать один из онлайн тренингов с уже разработанной программой и наглядными видео-уроками.

Как похудеть используя массаж

Массаж – прекрасный помощник в моделировании фигуры и решении многих проблем со здоровьем. Хороший массажист поможет скорректировать формы, но только в том случае, если параллельно его процедурам будет пересмотрен рацион и начаты занятия физкультурой.

Как похудеть в области бедер и ягодиц? Можно использовать специальные банки или проводить процедуры самомассажа. Силиконовые или вакуумные банки помогают справиться с целлюлитом.

Для их использования нужно:

  • слегка намазать кожу специальным массажным кремом с добавлением капельки эфирного масла (избыток может привести к перегреву кожи и появлению ожогов),
  • слегка надавить пальцами на боковые стороны банки и приложить ее к коже,
  • проводить массирующие движения исключительно снизу вверх на протяжении 5-10 минут.

Помните, что банку нельзя держать на одном месте. После процедуры на коже появятся синяки – показатель усиления кровообращения в этой зоне.

Несмотря на болезненность, эффективность такого массажа очень высока.


Как похудеть благодаря правильному питанию и диетам

Худеющему человеку нельзя резко переходить к диетическому рациону. Подготовка организма может занять от одной до нескольких недель, поскольку новое питание не должно стать стрессом для организма. Конечно, придется сильно ограничить себя в калориях. Если похудение основано только на изменении рациона, то в день среднестатистическому человеку понадобится не более 1500 ккал, при сочетании физнагрузок и диеты – 2500-3000 ккал.

Оптимальный вариант для похудения – разделение питания на 5-6 приемов пищи. Самым калорийным должен быть завтрак.

Диетологи дают настоятельные рекомендации как похудеть:

  • отказаться от всего жареного, копченого и консервированного,
  • исключить из рациона хлеб из муки высшего сорта и заменить его на хлеб из ржаной муки, хлеб с отрубями, закваской, солодом и прочими более полезными компонентами,
  • колбасы и сосиски тоже исключаются из-за высокой калорийности и большого количества крахмала,
  • использовать в качестве салатной заправки не майонез и сметану, а нежирный йогурт, нерафинированное растительное масло или сок лимона,
  • из молочнокислых продуктов отдать предпочтение нежирному кефиру,
  • уменьшить до минимума потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Не следует отказываться от сладкого, ведь оно доставляет столько удовольствия. Но важно знать меру! Пусть пирожное или любимые конфеты разнообразят завтрак, но после 12 часов ничего сладкого в рационе быть не должно, так как худеть и есть пирожные невозможно.

Важное правило: продумывайте питание так, чтобы утром потреблять больше углеводов, а большая часть белка должна приходится на обед. Речь идет не о жирном стейке из свинины или семги. Диетический рацион для похудения разрешает потреблять только нежирное мясо, желательно телятину, куриное филе или нежирные сорта рыбы в отварном или приготовленном на пару виде.

Лучший гарнир к мясу – овощи. В рационе худеющего их должно быть 70% по отношению к мясной компоненте. Супы готовят на вторичном бульоне (первый жирный сливают и заливают мясо новой порцией воды), либо вообще не используют мясо.

Самые эффективные строгие диеты: гречневая, фруктово-овощная, кефирная. Так, с помощью гречневой диеты можно похудеть на 4-8 кг за неделю. Каждая диета имеет ограничение по срокам. Специалисты рекомендуют использовать их в качестве разгрузочных дней, а в обычные дни учитывать калорийность продуктов.

Монодиеты при длительном использовании очень опасны, так как ограничивают поступление важных витаминов, минералов, аминокислот и прочих веществ, без которых организм не сможет нормально функционировать.

Как похудеть исходя из народных рецептов

Народная медицина для похудения – это, прежде всего, фитотерапия, польза которой доказана наукой. Похудение на травах может быть основано на:

  • подавлении чувства голода (семена льна, водоросли спирулина, корень алтей или дягиля), — улучшении обмена веществ (имбирь, розмарин, зеленый чай, анис, фенхель и прочие),
  • выведении токсинов и шлаков из организма (отвар из семян льна, лопух, листья брусники, тмин и другие).

Но помните, каждая трава имеет противопоказания к применению и может вызывать аллергическую реакцию. Перед употреблением каких-либо отваров посоветуйтесь с лечащим врачом.

Как похудеть — ванны, обертывания, ароматерапия

Считается, что ароматы эфирных масел способствуют не только борьбе со стрессом, но и притупляют чувство голода.

Для похудения особенно полезным считается масло грейпфрута. Ароматерапия прекрасно сочетается с принятием ванн для похудения. Несколько капель эфирного масла можно добавить в саму ванну, либо использовать аромалампу. Наиболее эффективными являются следующие типы ванн:

  • содовая,
  • горчичная,
  • ванна Клеопатры,
  • ванна из липового цвета или отрубей.

Обертывания можно проводить дома или в салоне красоты.

Талассотерапия (обертывание водорослями) – прекрасный способ не только похудеть и избавиться от целлюлита, но и насытить кожу витаминами и минералами. Очень полезным также считается медовое обертывание.

Как похудеть если использовать один метод из перечисленных? Эффективность единичного метода похудения очень низка. Правильное избавление о лишнего веса – сочетание различных методов, главными среди которых являются физические нагрузки и правильное питание, только тогда вас перестанет мучать вечная мысль – как похудеть.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: