Как похудеть раз и навсегда: реальные способы

Сегодня подробно расскажем про то, как похудеть раз и навсегда, про эффективные, гарантированные способы избавиться от лишнего веса навсегда.

Тема похудения актуальна всегда и почти для каждого человека. Кто-то хочет избавиться от избыточного веса, другие желают просто скинуть несколько лишних килограммов для более идеальной формы, есть и те, кто находит лишний вес там, где его нет.

В любом случае худеть хотят и стремятся многие, но часто совершают одни и те же ошибки, из-за которых добиться идеальных форм либо не получается вовсе, либо удаётся на совсем короткий срок.

Но если прибегнуть к советам, приведённым ниже, взять себя в руки, набраться терпения и приложить кое-какие усилия, гарантированно удастся похудеть навсегда.

Проступок No 1. Быстрое похудение.

Абсолютно все люди, старающиеся избавиться от лишнего веса, мечтают сделать это быстро. Они вступают в борьбу с собой, прибегая ко всевозможным средствам, которые только придут на ум: диеты, отказы от пищи, изнурительные тренировки, бесконечное взвешивание едва ли не через каждый час. Говорят, в борьбе за благое дело все средства хороши, но не в случае с похудением.

Совет. От начала похудения нужно понять для себя: сделать быстро это не получится. Быстрое похудение приводит впоследствии к быстрому набору веса снова, а также появляются новые растяжки, кожа теряет свою упругость, её тонус падает, появляются некрасивые обвислости, да и фигура, пусть и худая, приобретает такие формы, что хочется всё вернуть как было.

Нужно понять, что идеальное количество сбрасываемого веса — от одного до трёх килограммов в месяц, но не более. Конечно, сам процесс похудения может затянуться на год и более, но это намного лучше, чем постоянные колебания веса, которые не приводят ни к чему хорошему.

Проступок No 2. Похудение к какому-либо событию.

Так сложилось, что люди чаще предпочитают худеть к определённому событию, например, к лету, к началу учебного года, к Новому году, ко дню рождения и прочим моментам жизни. Этот выбор неестественный хотя бы потому что в стремлении за идеальной фигурой забывается самое важное.

Например, худеет человек к празднику, потому что в день торжества хочется выглядеть сногсшибательно, а праздник закончится — и что потом? Второй момент, похудение к какому-либо дню ограничено сроками, а потому сначала момент похудения откладывается на будущее, времени ведь ещё много, а когда «потом» наступает, человек пускается во все тяжкие, лишь бы избавиться от ненавистных килограммов, чем и своё здоровье губит, и фигуру портит.

Совет. Не стоит выбирать моменты жизни, к которым хочется сбросить вес. Для процесса похудения нет праздников, особых дней и времени года. Худеть надо для себя и ради себя, не более. Не стоит ограничивать себя короткими сроками, а просто прикинуть, сколько времени займёт вся программа, и стремиться к этому.

Проступок No 3. Похудение с понедельника.

Как и надежды похудеть к важному дню, так и начинать здоровый образ жизни с определённого момента не есть правильным выбором. Люди привыкли самое сложное откладывать. На понедельник, на начало следующего месяца, на день после праздника, который случится через 15 лет. Но только если откладывать начало, старта не видать.

Ведь даже если человек, отложивший на начало недели своё похудение, внезапно с понедельника начнёт бегать и питаться здоровой пищи, вероятнее, в тот же понедельник вся эпопея и закончится.

Совет. Если принято решение расстаться с лишним весом, его надо воплощать в жизнь прямо сейчас, в этот миг. Ни в коем случае не откладывать на какой-то период, к которому ещё и поесть можно, и полениться. Только внезапный старт даст результаты.

Проступок No 4. Боязнь сложностей.

Приведение своего тела в желаемую форму — процесс не из лёгких. Если кто-то когда-то сказал, что похудеть легко, тот человек либо обманывал, либо ничего подобного попросту не делал. Да, худеть сложно. Более того, может случиться ситуация с застоем веса, когда, казалось бы, и диета соблюдается, и тренировки не прерываются, и даже режим дня налажен, а весы словно замерли на одном показателе. Часто в этом случае у людей опускаются руки, и вся борьба заканчивается.

Совет. Когда тяжело сдерживаться от вкусной, но вредной пищи, когда лень идти на тренировку, нужно просто вспомнить, для чего всё это затевалось, мысленно дать себе пощёчину и продолжать свой путь.

А когда появляется застой веса, не стоит переживать. Возможно, не были соблюдены какие-то правила, может, для организма была шоковой смена системы рациона. В любом случае нужно подумать, поискать ошибки, возможно, обратиться за помощью к диетологу, но ни в коем случае не сдаваться.

Проступок No 5. Диета.

Не стоит путать диету и правильное питание.

Диета — это урезание рациона и исключение не только вредной, но и необходимой для организма пищи с целью ускоренного похудения.

Правильное питание — это режим питания, довольно насыщенный продуктами, который становится впоследствии образом жизни навсегда. Если сбрасывать вес, сидя на диете, организм не получит важные вещества в полной мере, и вот что получится:

• нарушится обмен веществ;
• жировые клетки расширятся;
• кожа утратит эластичность;
• после завершения диеты лишнего веса прибавится.

Совет. Нужно заменить вредные продукты полезными и устроить режим питания с полноценными завтраками, обедами, ужинами и постоянными перерывами на перекус, дабы не голодать.

Питание должно быть насыщенным — белки, жиры, углеводы, клетчатка. Если хоть чего-то в течение суток организм не получит, это отразится вскоре и на здоровье, и на фигуре, потому за своим питание нужно тщательно следить и не ограничивать себя в необходимых для жизни продуктах.

Проступок No 6. Резкая смена режима.

Решил человек худеть прямо сейчас — и тут же в омут с головой. Нет — булочкам, да — яблокам, пробежка должна занимать целый час, а лучше — два часа, а лучше и вовсе бежать, не останавливаясь, режим дня резко меняется, всё меняется. Нет, так жить неплохо. Но если в один миг сменить систему, к которой человек привыкал месяцами, а то и годами, можно получить внезапный срыв.

Совет. Менять свои привычки стоит постепенно — по одной привычке за один раз. На смену одной привычке дать себе времени от трёх до семи дней. А если привычка вызывает зависимость, например, употребление фастфуда на обед, или курение, от таких сильных привычек можно избавляться 21 день в соответствии с правилами вживления новых привычек.

Привыкать придётся ко всему, что вводится в жизнь и исключается из неё, потому нужно дать себе время и привыкнуть к мысли о том, что решение верное.

Проступок No 7. Регулярное взвешивание.

В надежде привести себя в порядок часто у людей появляется маниакальная зависимость от своей цели, при которой весы и сантиметровая лента задействованы едва ли не по несколько раз на дню.

Конечно же, скачки веса в граммах происходят регулярно — после еды, после тренировки, после сна, после стакана воды и так далее.

И если регулярно проверять, не ушло ли ещё очередных ста грамм, можно просто загнать себя в депрессию и бесконечное уныние, потому что, как ни крути, а показатели не будут только падать. Даже при взвешивании только лишь по утрам результаты не будут всегда только положительные.

Совет. Завести себе дневник похудения, сделать замеры, взвеситься, аккуратно вписать все показатели и дату в дневник. Предположительная следующая дата взвешивания — через месяц. Только так будут видны результаты.

Через месяц показатели будут только ниже, а через 2–3 месяца можно будет даже составить график своего похудения и благодаря ему рассчитать точные сроки достижения цели.

Но чаще одного раза в месяц возвращаться к весам не стоит, особенно женщинам, ведь за месяц в их организме происходят глобальные изменения в период менструального цикла, при которых вес может колебаться даже в пределах 1,5–2 кг.

Проступок No 8. Несоблюдение режима тренировок.

При похудении регулярные тренировки крайне важны для человека. Если пренебречь этим правилом, тело в конечном счёте не будет довольно красивым.

Тренировки играют важную функцию:

• тело становится подтянутым;
• улучшается метаболизм;
• улучшается общее состояние организма;
• человек становится сильнее, проворнее, выносливее;
• человек становится счастливее;
• риск заболевания многими смертельными болезнями резко уменьшается;
• похудение происходит качественнее;
• благодаря мышечной памяти о наборе веса при перерыве от тренировок и режима можно не переживать.

Совет. Важен не только сам факт наличия тренировок, но режим и правильность выполнения. Правила тренировок просты:

1. Заниматься кардиотренировкой 5–6 раз в неделю по 40–80 минут.
2. Заниматься силовыми упражнениями 3 раза в неделю по 40–50 минут.
3. Тренироваться в одно и то же время.
4. Кардиотренировку лучше выполнять в первой половине дня, а силовую — во второй.
5. Выкладываться на все сто, но не переусердствовать.
6. Позаботиться о правильной технике выполнения упражнений.
7. Периодически менять темп и затраченное время занятий, количество подходов и последовательность упражнений.
8. Пробовать новое, не отступать перед сложными упражнениями.
9. Не пропускать тренировку без веской причины.
10. Не тренироваться в период недуга, даже если это простуда.

Вышеперечисленные правила должны стать законом для всех, кто стремится похудеть, а также для тех, кто хочет остаться в новой форме и не набрать вес снова, нарушать их нельзя ни в коем случае. Тогда обязательно произойдёт желанное — приобретение фигуры своей мечты.

И бонус: 15 секретов успешного похудения помимо перечисленных.

1. Разгрузочный день — 2–4 раза в месяц.

2. Загрузочный день, или читтерство — 1 раз в месяц.

3. Награждение себя за успехи маленькими подарками в виде новой одежды, сладости, украшений и так далее.

4. Тренировки с компанией — с подругой, тренером, группой.

5. Разглашение о своих целях и успехах в социальных сетях.

6. Удобная и красивая одежда для тренировки.

7. Платье мечты, которое хочется надеть на свою будущую идеальную фигуру.

8. Вечерние прогулки длительностью два часа.

9. Соблюдение режима сна — в среднем 7 часов, с 23.00 до 6.00.

10. Активный отдых с друзьями.

11. Подсчёт калорий.

12. Реальные цели и сроки.

13. Отказ от вредных привычек.

14. Тренировки на свежем воздухе.

15. Хорошее настроение с самого утра и уверенность в своей цели.

Следуя нашим рекомендациям, вы сможете реально похудеть и сохранить свой вес в норме на долгие годы.