Как правильно закаляться без нанесения вреда здоровью

Девушка на берегу озера

Сегодня в материале расскажем про основные способы того, как правильно закаляться, чтобы не навредить своему организму, чтобы быть бодрым и полным сил.


Самый полезный, эффективный и приятный способ закаливания — летнее купание в природных водоёмах. В отличие от других способов закаливания этот имеет 3 эффективных действующих фактора:

  • купание – контраст температур;
  • солнечные и воздушные ванны – кожа приобретает цвет загара, что свидетельствует о выработке витамина D;
  • хождение по песку – контакт стоп с землёй всегда считался полезным для организма, плюс прогревание стоп горячим песком.

Закаляются взрослые и дети.

Лучше всего, конечно, купаться в море или океане, потому что в них высокое содержание минеральных веществ. Но если нет возможности поехать к солёным водоёмам, то для летных процедур подойдет любой близлежащий водоём. Пусть в них и в меньшем количестве, но все же есть минеральные частицы.

Купание

Сперва, заходя в воду, организм подвергается резкому скачку температур, даже если вода тёплая. В природных водоёмах её температура не может равняться температуре воздуха. Именно контрастом температур обычно закаляют организм: тренируя адекватно реагировать на стрессовую для него ситуацию.

Находясь в воде, наша кожа питается растворёнными в воде элементами, которые вода получает из почвы. Женщины знают, что питать кожу можно не только кремами, но и глиной. Происходит что-то подобное, как и от действия глины, только тело к тому же ещё и находится в воде, а вода – самый быстрый и эффективный транспортёр веществ.

При купании в водоеме все тело покрывается водой с растворёнными в ней минеральными веществами, чего сложно добиться в других условиях.

Купание способствует загару. Проведите эксперимент: попробуйте позагорать не возле водоёма, не намачивая кожи, а потом позагорайте купаясь. Вы сразу заметите разницу. К тому же загорая, не намочив себя, можно перегреться и чувствовать дискомфорт. Из-за этого не будет желания повторять процедуру.

Солнечные ванны

Сразу напишу предостережение: загорать нельзя с 10 до 14 часов. Так что планируйте отдых так, чтобы в это время вы всегда оставались в помещении. Именно в помещении, потому что солнечные лучи проникают через тучи и в тени. Хотя ослабленные наполовину, но они есть.


Ещё что очень важно: обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Наносите его за 20 минут до выхода на солнце, а потом каждые 2 часа. Если же вы купаетесь, а крем у вас неводостойкий, то после каждого купания.

Но хватит о грустном. Солнечные и воздушные ванны – прежде всего закаливание. Загар способствует выработке витамина D, и даже если мы получаем этот витамин из пищи, то активируется он только при ультрафиолетовом облучении.

Витамин D является строительным материалом для организма и участвует при усвоении кальция и фосфора, а также повышает иммунитет. Так что нам без витамина D никак, а его работе и выработке способствует только загар, соответственно и без загара никак.

Хождение босиком

Это тоже закаливание, но местное. Хождение босиком тренирует стопы к резким скачкам температуры: пробежались по горячему песку, зашли в воду.

А ведь именно от ног зависит, заболеете вы простудными заболеваниями или нет. Чаще всего человек заболевает, переохладив ноги, тогда как всё тело было в тепле. Например, промочил под дождём обувь – 100% простуда.

Хождение босыми ногами снимает стресс и усталость, потому что в стопах находится много рецепторов. Недостаточно их раздражая, мы обрекаем себя на угнетённое состояние.

Еще перепады температуры увеличивают кровообращение, разгоняя застои в ногах, где наихудшая циркуляция крови.

Хождение босиком – интенсивный массаж, который в сочетании с перепадами температур моментально снимает усталость, отёчность и стимулирует организм. Сняв обувь, можно почувствовать облегчение. А хождение часами обладает ещё большим эффектом.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: