Как справиться с депрессией

Девушка в депрессии сидит на полу и держится за голову

Иногда в жизни наступает такое время, когда кажется, что мир рухнул. Проблемы сыпятся на голову одна за другой, и возникает лишь один вопрос: «Зачем я живу?».


Некоторые признаки депрессии

Хочется отключить телефон, уткнуться в подушку, чтобы никого не видеть и не слышать, или просто уснуть и не проснуться. Все это симптомы депрессии. Кто-то в таком состоянии тянется к алкоголю, кто-то подсаживается на антидепрессанты.

Оба варианта не приемлемы, так как алкоголь только усугубит ситуацию, а лекарства могут вызвать привыкание. Как же справиться с депрессией?

Депрессия – опасное заболевание

В медицинской терминологии депрессия является психическим расстройством. На начальном этапе депрессивное состояние доставляет лишь моральный дискомфорт, но, прогрессируя, ведет к нервному истощению, нарушению обмена веществ, снижению либидо, сбою в работе сердца и ЖКТ, гипертонии.

Постоянно находясь в апатическом настроении, человек не может адекватно воспринимать окружающий мир, его эмоции подавлены. В худшем случае депрессия может привести к суициду.

Не стоит напрасно полагать, что депрессия постепенно пройдет сама собой. Она, как и любое заболевание, требует лечения. При длительном проявлении ее признаков необходимо обратиться к соответствующему врачу.

Но побороть депрессию вполне реально и самостоятельно, пока она не перешла в хроническую форму. Нужно запастись терпением, процесс этот длительный и сложный.

Вся проблема в голове

Прежде, чем взяться за лечение, необходимо выявить причину недуга, которая кроется где-то в глубине сознания. Нужно понять, чем же конкретно вызвано проявление депрессии. Самым правильным действием в этой ситуации станет взятие тайм-аута.

Имеются в виду выходные или отпуск, то есть время, отведенное на собственные размышления. Нужно разобраться в себе, расставить по полочкам все мысли и переживания, заглянуть в свой внутренний мир.

Лучше записывать свои чувства на бумаге или в электронном текстовом документе. Идеальным вариантом будет ведение дневника, где подробно излагать все пережитое за день.

Так можно понять, что же является причиной плохого настроения, что мешает жить, радоваться каждому дню и двигаться вперед. А причина должна быть обязательно.

Может проблемы на работе, бросил любимый человек, не хватает денег на покупку важных вещей, а может просто затянулась серая дождливая осень, навевая тоску и мрачные мысли.

Случаются и такое, что депрессия возникает беспричинно. В жизни вроде бы все хорошо, живи и радуйся. Но тревожное состояние усиливается. Дело в том, что депрессия сама может стать симптомом другого не менее опасного заболевания. В таком случае следует обратиться к специалисту.


Сам себе психолог

Выявив причины депрессивного состояния, нужно как можно быстрее попытаться их разрешить. Это будет непросто, но все в ваших руках. Поставьте трек со звуком океана или релаксирующей музыкой . Лягте поудобнее на диван или кровать, закройте глаза и отвлекитесь от назойливых мыслей.

Представьте, что лежите на мягком песке, перед вами необъятный океан и легкие волны перекатываются по синим просторам. Солнце нежно ласкает вашу кожу, теплый ветер теребит волосы. Проблемы остались где-то далеко, в другой стране, в другом мире. Есть только вы и этот пляж.

Попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны. Подумайте, как ничтожно малы все тяготящие вас трудности по сравнению с огромным разнообразием положительных моментов вокруг. Все не так уж страшно, как казалось изначально.

Взглянув на проблему другими глазами, вы поймете, что вы делаете не так и где именно произошел сбой, как найти верное решение и излечиться от депрессии.

Выход есть всегда

Запомните: любую причину депрессии можно искоренить или повернуть обратной, выгодной для вас, стороной. Если беспокоят разногласия с коллегами по работе или начальством, постарайтесь не обращать на них внимания, погрузитесь с головой в работу, давая понять, что вы приходите не выслушивать нарекания, а исправно выполнять свои обязанности.

Если это не помогает, а работа все больше угнетает вас, то, возможно, стоит поменять ее на альтернативную, с дружным коллективом и адекватным руководителем.

Если бросил любимый человек, вероятно, не стоит пытаться его вернуть. Вы можете натолкнуться на непонимание и равнодушие, чем еще глубже загоните себя в депрессивную яму.

Примите его уход, как должное, посмотрев на это с другой стороны. Найдите плюсы в новом для себя положении. Теперь вы не одиноки, вы свободны.

Наслаждайтесь подаренной вам свободой, гуляйте, общайтесь. У вас есть возможность найти свою настоящую половинку, которая будет вас любить, понимать и ценить во много раз больше, чем та, что отвернулась от вас.

Не загоняйте себя в угол, ищите все возможные методы решения проблем. Это ваша жизнь, и ничто не должно выбивать вас из намеченной колеи. Анализируйте, размышляйте, действуйте, меняя мир вокруг в положительную для вас сторону.

И еще несколько советов

  • Закройте социальные сети. Чаще всего люди там не отличаются искренностью. Живое общение всегда эмоциональнее и плодотворнее. Но придерживайтесь только очень близких вам людей, которые выслушают, подставят плечо, помогут советом.
  • Пропейте курс успокоительных трав – пустырник, валериана, мелисса. Это не нанесет вреда здоровью и поможет снять нервное напряжение.
  • Регулярно слушайте веселую ритмичную музыку. Она поднимет настроение и зарядит положительной энергией.
  • Чтобы отвлечься от насущных проблем, займитесь любимым делом или придумайте для себя увлекательное хобби.
  • Старайтесь как можно чаще выходить из дома. Гуляйте по магазинам, покупая приятные для вас вещи. В ясную погоду особенно полезно пребывание на свежем воздухе. Солнечный свет очень полезен для иммунитета, и способствует выработке серотонина – гормона радости.
  • Заведите кошку или собаку. Эти домашние животные очень общительны. Они отвлекут на себя все ваше внимание и заставят забыть про депрессию.

Депрессия очень коварна, и справиться с ней будет непросто. Но жизнь продолжается, впереди еще много приятных и особенных для вас моментов.

И, если целыми днями лежать и смотреть в стену, гоняя в голове мрачные мысли, то можно пропустить что-то очень важное. Не унывайте, и смело двигайтесь вперед, навстречу счастью.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: