ТОП-7 советов, как улучшить память и внимание у взрослых

Чтобы улучшить свою работоспособность и совершенствоваться, необходимо знать, как можно улучшить память и внимание. В век современных технологий активность головного мозга значительно уменьшилась, так как большинство задач решает компьютер.

Также причиной ухудшения памяти и внимания может служить повреждение мозга, различные патологии, вредные привычки, негативные внешние факторы, возрастные изменения. Нижеприведенные советы позволят существенно улучшить внимание и память взрослому человеку.

Совет 1. Внимательность

Большинство гениальных людей отличались отличной внимательностью. А среднестатистический человек воспринимает только важную информацию, а остальные сведения мозг просто фильтрует.

Мозг гениев запоминает все нюансы и детали. Чтобы улучшить свою внимательность следует выполнять простое упражнение: на столе разложить 10 любых предметов, рассматривать их в течение 10 секунд, после чего отвернуться и подробно их описать.

Тренироваться можно и в общественном транспорте. Нужно внимательно осмотреть несколько людей, после чего постараться описать их во всех подробностях. При регулярных занятиях, положительные результаты будут заметны уже через несколько дней.

Совет 2. Чтение книг

Качество памяти зависит, в большей степени, от того, чему человек уделяет много времени, то есть чтение книг и просмотр телевизионных передач.

В последнем случае, человек находится в пассивном состоянии, поэтому такое занятие негативно влияет на уровень памяти. А во время чтения активизируется работа моторной и визуальной памяти, а также отдаленные отделы мозга, которые отвечают за абстрактное, логическое мышление.

Совет 3. Здоровый сон

Во время полноценного сна, головной мозг анализирует полученную в течение дня информацию, после чего фильтрует сведения и оставляет только самые значимые. Плохой и непродолжительный сон, негативно влияет на запоминание.

В доказательство этому были проведены исследования на мышах. Когда они засыпали, на их мозг периодически воздействовали световыми сигналами. Через некоторое время мышей помещали в замкнутое пространство, где был один знакомый предмет, а другой неизвестный. До проведения эксперимента, они быстро узнавали известный им предмет, а второй длительное время изучали. После того, как их сон был нарушен, грызуны тратили одинаковое количество времени на изучение двух предметов.

Совет 4. Разгрузка информации

Забывчивость представляет собой защитную функцию головного мозга. Данная функция предотвращает избыток ненужной информации. Чтобы не перегружать память, некоторые сведения рекомендуется записывать в блокнот.

Совет 5. Занятия спортом

Ученые давно доказали, что физическая нагрузка увеличивает количество митохондрий в клетках мозга и мышц. С возрастом, большинство современных людей, меньше уделяют времени спорту. Это негативно влияет на уровень памяти.

Совет 6. Отказ от курения

Специалисты утверждают, что память человека, зависимого от никотина, может ухудшиться на 1/3. Важно отметить, что люди, отказавшиеся от пагубной привычки, могут вернуть уровень памяти, соответствующий людям, которые никогда не курили.

Совет 7. Настой шалфея

Еще несколько веков назад людям были известны полезные свойства настоя шалфея. В напитке содержатся вещества улучшающие память. Употреблять настой следует три раза в день за 30 минут до приема пищи.

Воспользовавшись нашими советами можно значительно улучшить свою память и внимание за короткий промежуток времени.

Если нарушение активности головного мозга вызвано какими-либо заболеваниями, то следует обратиться к медицинским специалистам, которые пропишут определенные препараты. Самолечением заниматься не рекомендуется.