Как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья

Похудевшие девушки с красивывыми фигурами

Мужчин и женщин все больше интересует вопрос: как за месяц похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? Чтобы добиться такого результата, вам придется придерживаться строгих правил и держать себя в руках. Мы расскажем вам практические способы, как быстро избавиться от лишних килограмм.


Придерживайтесь правильного режима дня

Во время процесса похудения на организм ложиться большая нагрузка, поэтому полноценный отдых просто необходим. Для того, чтобы успеть отдохнуть за ночь и набраться сил, требуется как минимум 8 часов. Всем известно, что наибольшая польза от сна извлекается в период с 23:00 до 01:00 часов, а значит спать нужно ложиться не позднее 22:00. Старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время.

Физические упражнения

Не заблуждайтесь, без физических упражнений добиться положительного результата невозможно. Да, диета может помочь вам похудеть, но нет никаких гарантий, что лишние килограммы не вернутся к вам снова.

Да, физические упражнения даются нелегко. Часто причиной этому служит банальная лень. Вам нужно перестать жалеть себя начать заниматься. Пусть поначалу вам будет больно и неприятно, но зато вы сможете привести свое тело в отличное состояние. Занимаясь регулярно, физические упражнения войдут у вас в привычку, и вы сможете сохранить положительный результат после похудения.

Кто-то предпочитает ходить в спортивный зал и заниматься вместе с тренером, другие напротив, хотят делать упражнения в домашних условиях. Если вы хотите заниматься дома, запомните, что в день вам нужно уделять на упражнения не меньше часа. Тренировки разбивают на несколько частей, первую из которых нужно выполнить утром. Особо ленивые могут заниматься не вставая с постели. В течение дня проводите дыхательную гимнастику.

Активный образ жизни

Сидячая работа способствует росту лишнего веса, поэтому в свободное от работы время вы должны не сидеть на диване, а стараться как можно больше двигаться. Помимо физических упражнений, без которых в процессе похудения никак не обойтись, старайтесь заниматься спортом. В летний период больше катайтесь на велосипеде, а зимой можно встать на лыжи или сноуборд. Вне зависимости от сезона каждый может заниматься плаванием. Старайтесь больше ходить пешком, если это возможно. Активный образ жизни реально помогает в борьбе с лишними килограммами.

Общие рекомендации касаемо питания

Каждый день старайтесь употреблять не менее двух литров воды. Все зависит от вашего веса и организма. Откажитесь от жирной пищи и фастфуда, не ешьте всухомятку, скажите «нет» сладостям и любимым мучным изделиям. Если вы хотите быстро похудеть, то настоятельно рекомендуем вас на время отказаться от алкоголя совсем и забыть о такой вредной привычке, как курение. Эти золотые правила применимы во время любой диеты.

Правильное питание

Если вы хотите похудеть без диет, то вам нужно придерживаться правильного питания. Здесь вам придется взять свою волю в кулак и перестать себя жалеть. В день употреблять пищу 4 или 5 раз в день маленькими порциями, делая основную нагрузку на первую половину дня. Установите четкий график и регулярно старайтесь есть в одно и то же время. Не идите на поводу у своего чувства голода.


Составьте грамотное меню и стойко его придерживайтесь. Ваше утро должно начинаться со стакана воды с лимонным соком. Выпить его следует за 30 минут до принятия пищи. На завтрак употребляйте углеводы с небольшим количеством жиров. Оптимальная порция по размеру не превышает объем ладони. Во время обеда сначала съедайте белковую пищу, а только потом углеводы. Помните, что ваш ужин должен быть очень легким, состоящим из белков. Лучше плотно позавтракать, чем наедаться на ночь. Перед обедом и ужином побалуйте себя небольшим количеством свежих фруктов или овощей.

Как правильно выбрать диету

Выбор зависит в основном от состояния вашего здоровья. Если правильное питание подходит всем без исключения, то диеты – это очень деликатный и индивидуальный вопрос, ведь они в большинстве своем акцентированы на принятии определенных продуктов. Лучше перед началом соблюдения той или иной диеты проконсультироваться с врачом. Также самостоятельно изучите список продуктов, содержащихся в диете. Возможно на один из них у вас есть аллергия. В таком случае эта диета вам не подходит.

Прислушавшись ко всем советам, которые мы вам дали в этой статье, нет никаких сомнений в том, что вы похудеете. Ошибка многих в том, что после достижения желаемого результата они возвращаются к своему старому образу жизни и начинают есть все подряд. Если вы хотите быть здоровым, выглядеть стройно и подтянуто, вам придется следить за своим питанием и продолжать заниматься спортом. Только тогда вы можете быть уверены, что не увидите страшную цифру на своих весах.

Видео по теме:


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: