Admin 
Сегодня в материале советы врача-сомнолога о том, что делать, если у вас бессонница и почему её лучше лечить именно нетрадиционными способами.
Содержание статьи:
Расстройства сна
Расстройства сна являются, пожалуй, самыми распространенными нарушениями жизнедеятельности организма человека. Поэтому весьма удивительно, что мы так мало знаем о природе сна, и лишь за последние несколько лет были созданы специальные клиники для более детального изучения механизмов расстройства сна.
Благодаря видеосъемкам и энцефалограммам (при снятии которых регистрируется уровень активности мозговых волн), сейчас мы имеем более точное представление о природе сна и можем с большей степенью достоверности утверждать, что происходит не так.
Что такое сон?
Сон — это необходимый физиологический процесс, при котором происходит восстановление как психических, так и физических сил. В течение одной ночи человек проходит через 6-8 стадий сна. В каждой стадии схема активности мозговых волн меняется, бывают, соответственно, стадии глубокого и неглубокого сна. В стадии неглубокого сна человек видит сны, хотя и не всегда помнит, о чем они.
Измененная или нарушенная картина сна может служить как симптомом, так и причиной какого-нибудь заболевания.
Среди различных типов расстройств сна можно перечислить следующие: трудное засыпание, пробуждение во время ночного сна, пробуждение по утрам с чувством усталости, патологическая сонливость, ночные кошмары, сноговорение и снохождение; храп и апноэ во сне (остановка дыхания на короткое время).
Причины заболевания
- Болезнь — боль, высокая температура.
- Перемена климата — очень низкая или очень высокая температура, непогода.
- Перемена привычной обстановки — новая квартира, шум извне, незнакомое окружение.
- Чрезмерная еда и питье — обжорство, употребление стимуляторов и жидкостей.
- Трудные жизненные ситуации — тяжелая утрата, тревога, депрессия, мысли перед сном, трудности в семейной жизни, сексуальная неудача, неразрешенные конфликты, перевозбужденность.
Важно помнить, что у каждого человека картина сна разная и меняется с возрастом. В общем, чем старше человек, тем меньше сна ему необходимо. Одни могут довольствоваться 4-мя часами сна в сутки, а другим необходимо, как минимум, 8.
Недавно была установлена взаимосвязь между расстройствами сна, храпом и апноэ во сне: эти факторы являются немаловажными в развитии болезни сердца. Апноэ во сне — это «задержка дыхания», которая происходит до того, как человек начинает храпеть. Апноэ появляется тогда, когда мышцы находятся в состоянии напряжения и дыхание нарушается, как при гипервентиляции.
Симптомы заболевания
Человек не может спать, сон прерывистый, просыпается усталым и не отдохнувшим. Человек, находящийся рядом, может заметить апноэ во сне.
Профилактика и самолечение
Часто устанавливается порочный круг: нарушение сна вырабатывает беспокойство, которое, в свою очередь, снова вызывает бессонницу.
Что нужно делать перед тем, как лечь спать
- Послушайте любимую музыку.
- Не пейте перед сном стимулирующих напитков, таких как кофе, чай, какао.
- Не пейте много жидкости, особенно если вместимость мочевого пузыря небольшая.
- Занимайтесь упражнениями на дыхание и расслабление.
- Снимайте с себя напряжение.
- Прогуляйтесь перед сном.
- Не начинайте спорить или обсуждать что-то важное так, что вы не сможете потом себя успокоить.
- Записывайте ваши сиюминутные волнения и проблемы.
- Почитайте увлекательную книгу, но не страшную или возбуждающую воображение.
- Не впадайте в панику.
Что делать, если вы проснулись ночью
- Встаньте и сходите в туалет.
- Сделайте упражнения на диафрагмальное дыхание.
- Запишите мысли и все, что вас беспокоит.
- Вспомните что-нибудь — недавний праздник, любимый фильм, красивый пейзаж — и сконцентрируйтесь на деталях воспоминаний.
- Если вы часто просыпаетесь, поставьте рядом с кроватью магнитофон и при пробуждении слушайте в наушниках расслабляющую музыку.
- Если вы ощущаете сильное напряжение, встаньте и выбросьте свою энергию посредством каких-либо физических упражнений.
Что делать днем
- Признайте, что у вас трудности со сном, и боритесь с ними не только ночью, но и днем;
- Следите за тем, чтобы получать надлежащую физическую нагрузку;
- Следите за своей диетой;
- Проанализируйте причины, из-за которых вы не спите (нерешенная психологическая проблема, семейный конфликт, потеря любимого человека и т. д.);
- Будьте честными с собой, но также будьте добры к себе;
- Попросите помощи у врача, психолога, друзей;
Нетрадиционное лечение
Массаж и ароматерапия. Перед сном массаж особенно полезен, т.к. расслабляет мышцы и восстанавливает нормальную картину сна. Успокаивающий эффект также оказывает теплая ванна с ароматическими маслами: ромашковым, лавандовым или розовым. 3 капли любого из этих масел добавляются в ванну.
Фитотерапия. Беспокойство снимет травяной чай или отвар лаванды, липового цвета, мелиссы, ромашки или валерианы. Пейте одну чашку незадолго перед сном.
Гомеопатия. Полезными могут оказаться следующие средства:
- Aconite 6x — при шоке или тяжелой утрате, по одной таблетке каждые полчаса (не более, чем в течение 8 часов за день);
- Arnica 6x — одна или две таблетки помогут расслабиться, в особенности, если вы испытываете чувство сильной усталости;
- Coffea 6x — если вы просыпаетесь посреди ночи. По одной таблетке, при необходимости можно повторить 3 раза;
- Nux Vomica 6x — одна таблетка перед сном поможет, если вы просыпаетесь с чувством усталости.
Принимайте каждое из этих лекарств за полчаса до того, как ложитесь спать. Проводите лечение, как минимум, в течение двух недель, чтобы результаты были благоприятными.
Акупрессура. Акупрессура поможет заснуть и вызывает спокойный сон.
- Точки: вань-гу — точка находится на расстоянии двух пальцев за ухом, в небольшой ложбинке под костью. Надавливайте большими пальцами по обеим сторонам головы в течение минуты по направлению вверх;
- Шао-фу — согните средний палец так, чтобы он дотронулся до ладони. Надавливайте на точку по направлению к среднему пальцу в течение двух минут.
Традиционное лечение. Общие рекомендации даны выше, но, к несчастью, для многих докторов гораздо легче назначить пациенту снотворное, чем лечить расстройства сна.
Снотворное, хотя и очень эффективное вначале, может вызвать побочные эффекты и стойкое привыкание. Снотворное следует принимать только в течение небольшого курса лечения. Иногда предлагается расслабление, биовизорная кинескиология, групповая терапия и гипнотерапия.
Опубликовано в рубрике 