Как избавиться от страха высоты (Акрофобии)

Сегодня в материале советы психологов о том, как побороть страх высоты, как его преодолеть и избавиться от него навсегда.

Панический страх, который возникает у многих даже на высоте 2-3 метра от земли, называется акрофобией. Заметим, что само по себе избегание опасных возвышенностей – естественная реакция человека на опасность, в противном случае человечеству бы не удалось выжить в условиях дикой природы.

Однако не стоит путать негативную реакцию на опасность и парализующий волю страх, который невозможно контролировать. В состоянии психологического паралича невозможно принимать разумные решения, ухудшается реакция. При этом само по себе состояние страха наносит вред психическому здоровью и ухудшает физическое самочувствие.

Обычно акрофобия появляется в детстве, как дополнение к другим психологическим проблемам, которые человек накапливает в детском возрасте.

Психологи полагают, что парализующий страх, возникающий на возвышенностях, связан с неосознанным желанием прыгнуть вниз, которое и вызывает столь острую реакцию защитных механизмов психики. Состояние полной или частичной парализации – единственное, что в состоянии остановить импульсы этого опасного, не контролируемого разумом желания.

Психологи знают несколько способов, позволяющих справиться с боязнью высоты. Давайте кратко рассмотрим каждый из них.

Первопричина – страх смерти

Апологеты многих психологических школ рассматривают любой страх как заменитель страха смерти. Мало кому нравится жить в постоянном ожидании кончины, переживая ее неизбежность, поэтому страх смерти вытесняется, расщепляясь на несколько мелких фобий, одной из которых вполне может оказаться боязнь высоты, пауков или замкнутого пространства.

Эта гипотеза автоматически предлагает решение: избавление от главного, первородного страха, питающего дочерние. Если у вас нет желания тратить деньги и время на сеансы психотерапевта, можете выбрать один из доступных методов самолечения: вера в загробную жизнь (религия), рационализация (анализ страха с позиции «чего именно я так сильно боюсь?») и возвращение в настоящее время (обрезание корней страха в своем прошлом).

Поведенческая терапия

Если вы регулярно сталкиваетесь с опасностью без последствий, страх притупляется. Известны случаи, когда тяжелые пациенты избавлялись от фобий самостоятельно, без помощи терапевта, ежедневно делая маленькие шаги навстречу опасности.

Этот метод эффективен и в борьбе с акрофобией. Если вы живете на высоком этаже, чаще выглядывайте в окно или выходите на балкон. Делайте это каждый час, и через месяц вы заметите, что при взгляде вниз голова больше не кружится.

Если живете невысоко, делайте это упражнение на работе или любуйтесь каждый день видом с высокого моста или набережной. Подойдет и обычный наземный переход: главное, чтобы во всех этих местах было действительно безопасно находиться.

Отвлечение внимания

Этот метод пригодится тем, кого парализует не столько высота, сколько сама мысль об опасности, с ней связанной. Одного пациента, живущем на 12 этаже, пугала не высота, а само воспоминание об этом факте. Жизнь в постоянном страхе пагубно влияет на здоровье и приводит к депрессиям, и первый шаг, необходимый для успешного лечения – отвлечение внимания.

Если вы ощущаете приближение гнетущего состояния опасности, которое охватывает с ног до головы, постарайтесь в этот момент переключить внимание на что-то другое (природа, люди вокруг, погода, важные дела на день) или вспомните что-нибудь приятное. Этот метод не будет работать всегда, но поможет выйти из пике и сделать первые шаги к состоянию уверенности.

Анализ прошлого

Обычно анализом прошлого занимаются в паре с психологом, но можно попробовать покопаться в нем самостоятельно. Попробуйте припомнить все инциденты, так или иначе связанные с высотой. Может быть, в детстве кто-то из взрослых шутил, угрожая выкинуть вас из окна? Может быть, вы неудачно упали с карусели или качелей во дворе? Полезно попробовать вспомнить время, когда высота не вызвала страха. Что произошло потом?

Покопайтесь в себе и попытайтесь найти причину, которая заставляет бояться сегодня.

Вперед, в настоящее!

Неплохим методом избавления от фобий является возвращение в настоящее время. Высота высоте рознь: на скользкой крыше, не оборудованной защитными заграждениями, находиться опасно, а на лестнице наземного перехода – нет. Ситуации, которая вызвала неуверенность когда-то, сегодня нет, нет и причины прыгать вниз.

Возвращение в настоящее – это полный отказ от негатива прошлого, от его командной власти. Ведь проблемы решаются только в настоящем времени, и не стоит увеличивать число проблем за счет старых эпизодов, в которых все равно ничего не изменить.

Если ничего не помогает

Если ни один из предложенных методов не действует, следует обратиться к специалисту. Существует много медицинских методов лечения акрофобии, в том числе включающие прием специальных препаратов. Если вы каждый день переживаете страх, связанный с высотой, лучше не откладывать поход к психотерапевту в долгий ящик: надежды, что со временем страх пропадет сам по себе, несбыточны.