Как похудеть: 30 лучших в мире подсказок для потери веса

Вопрос как сбросить вес волнует очень многих. Есть несколько хитрых и простых уловок, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы. И их очень легко запомнить!

Ешьте орешки

Особенно хорош миндаль. Хотя орехи и считаются калорийным продуктом, если ежедневно съедать горсть миндаля, вы станете есть гораздо меньше основных продуктов.

Жиры, содержащиеся в этих орехах, запускают в действие наши жиросжигающие гены и отключают те, которые отвечают за накопление запасов в организме.

А еще они снижают гликемический индекс пищи, сглаживая глюкозные пики, результатом которых является набор веса.

Долой стресс!

Когда день задался, нам хочется «заесть» его сладостями. От волнений в крови бродит гормон стресса кортизол, повышающий концентрацию глюкозы, и мы начинаем чувствовать голод. Если после работы бежать на тренировку, количество кортизола увеличится. В этом случае полезнее будет йога.

Перекусывайте белковой пищей

Модели об этом знают гораздо больше нас: если съесть не шоколадку или крекер, а немного мяса, лишний вес точно не появится. Дело в том, что белок направляется прямо на формирование мышц, которые и помогают нам избавляться от калорий. Некоторые диетологи даже рекомендуют добавлять белковый порошок в коктейли и фруктовые соки.

Не смешивайте жиры и углеводы

Самый первый и самый легкий способ пополнить запас энергии — это потребление углеводов. Поэтому когда ваш организм сигналит о том, что поступила очередная порция углеводов, он говорит: «Спасибо! Я тут же использую эту энергию на срочные нужды, а вот жирок придержу на потом.»

Поднимайте тяжести

Сделайте 8-12 повторов с тяжелым весом: это сожжет лишние калории, придаст вашему телу более спортивные очертания, усилит метаболизм на ближайшие 24 часа. И не бойтесь, после таких тренировок вы не станете похожей на Шварценеггера!

Не голодайте!

Съедая примерно одинаковое количество пищи ежедневно, вы будете и чувствовать себя гораздо увереннее, и смотреть на еду спокойнее. А вот постоянно объедаясь в один день и голодая на следующий, вы станете нервозной и к тому же будете по-настоящему мечтать только о еде.

Смените установку!

Когда навалились неприятности, попробуйте включить самую веселую и ритмичную музыку и попрыгать до упада. Затем крикните — громко, как на футбольном стадионе: «Все просто супер!» Эффект будет как от хорошей шоколадки — конечно, если вы сделаете это искренне. И наоборот, когда все хорошо, опустите плечи и уставьтесь в пол, и тут же сам собой найдется повод для грусти.

Дружите с тощими

Да, это грубо сказано, но такова правда жизни: хотите знать как похудеть — найдите стройную подружку.

Диетологи установили, что избыточный вес — «как инфекция, передающаяся путем общения»: если все в вашей семье полные, вы будете выглядеть так же.

Люди подсознательно копируют не только манеру поведения, но и формы тела.

В ресторане заказывайте первой

В этом случае вы не соблазнитесь пикантными блюдами, которые заказали ваши спутники.

Ужин не отдавай врагу

Поменяйте местами завтрак, обед и ужин, и ваш вес снизится. Пусть ваш завтрак будет размером с обед, а кашу приберегите на ужин. Хороший завтрак запускает метаболизм, поэтому те, кто его съедает по утрам, гораздо стройнее тех, кто не успевает позавтракать. Причина? Белок дольше всех оставляет ощущение сытости.

Полегче с диетическими напитками

В краткосрочной перспективе они сберегают калории, но в долгосрочной приведет к тому, что вы наберете вес. Сладкий вкус коктейля вводит наш мозг в заблуждение, и он решает, что скоро поступит большая порция калорий, а поскольку этого не произошло, потом вы незаметно для себя съедаете больше: ведь заказ на калории уже получен.

Кокос вам в руки!

Кокосовое масло — фантастически эффективное средство снижения веса, потому что оно подстегивает наш метаболизм. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогут избавиться от лишнего жира, особенно если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь фитнесом.

Дай пять!

В известной диете «Пять факторов» все рекомендации вертятся вокруг цифры 5: она длится 5 недель, в течение которых вы едите пять раз в день (три главных приема и два перекуса). Каждая трапеза обязательно содержит 5 элементов: белок, полезные жиры, углеводы с низким или средним гликемическим индексом, клетчатку и жидкости без содержания сахара. В рецепте каждого — 5 ингредиентов, и каждое готовится всего 5 минут. Каждую неделю у вас 5 тренировок, каждая из 5 частей (разогрев, кардио, силовые, упражнения на разные части тела). Так сжигается 1300 калорий в день.

Недосыпание сильно сказывается на обмене веществ

При недостатке сна количество лепнина (гормона сытости)падает, и мы чувствует постоянный голод. Вот только попробуйте спать меньше 6 часов в сутки — и на 27% увеличатся ваши шансы стать толстой! Так, может, лучше высыпаться?

Не попасться на крючок

Дизайн упаковки — целая наука, и надо отдавать себе отчет в том, что в нем есть специальные ловушки для потребителя. Словечки вроде «парное», «в деревне», «с любовью», «экологически чистое» нас очень привлекают. Лучше больше внимания обращайте на содержимое упаковки, его калорийность и на то, насколько оно вписывается в вашу диету.

Похрустим!

Остановите свой выбор на продуктах, которые нужно тщательно пережевывать: отбивная вместо паштета, яблоко вместо банана. В процессе поглощения пищи у вас будет достаточно времени осознать: вам уже больше еды и не нужно. Так что жуйте!

Попейте водички

А именно — 8 стаканов воды. Без нее ваши почки не будут работать как надо, и в общий процесс «ввяжется» печень, чтобы узнать, что происходит, и не нужна ли помощь. А это значит, что печень не сможет сжечь столько жира, сколько полагается, и часть того жира, который обычно идет на «горючее», будет отложена про запас.

Объединенными усилиями

Если вы запишетесь в группу худеющих или будете худеть вместе с подругой, вам гораздо легче будет соблюдать диету. Вместе веселее!

Найдите себе занятие

Когда ваши руки чем-то заняты, даже телефонной трубкой или кисточкой для нанесения лака, — вы не потянетесь за еще одним аппетитным кусочком. Поэтому надо постоянно чем-то заниматься!

Понюхайте грейпфрут

Всегда имейте в сумочке масло грейпфрута. Оказывается, его запах пробуждает энзимы печени, активирующие сжигание жира. Понюхал — и есть уже не хочется!

Тренируемся вовремя!

Тренировки за две недели до начала ежемесячного цикла гораздо эффективнее для женского организма, чем в другое время. Ваш уровень метаболизма в этот период выше на 8-16%. Скорее на беговую дорожку и в бассейн!

Будьте молочной коро…левой

Кальций, который мы потребляем с молочными продуктами, имеет интересный и очень необычный эффект: благодаря ему мы получаем немного меньше жира и калорий из ежедневного рациона. Поэтому обязательно съедайте за день 2-3 нежирных молочных продукта: творог, кефир, простоквашу. Это очень сытные и одновременно диетические продукты.

Глоточек винного уксуса перед обедом

Это рекомендация фитнес-тренера и диетолога красоток Хайди Клум и Синди Кроуфорд. А вот тренер очаровательное Ферджи для улучшения пищеварения и снижения аппетита перед едой ежедневно дает ей немного нефильтрованного яблочного уксуса.

Скука — вещь полезная

Разнообразие запахов и вкусов стимулирует аппетит. Некоторые диетологи предлагают принцип: один день — один вкус. Ваши вкусовые рецепторы очень быстро начнут «скучать», и вы будете съедать гораздо меньше. Так можно потерять около 8 кг за 6 недель. Так что долой разнообразие!

Четвертинка на блюдечке

Звезда сериала «Герои» Хайден Панеттьери всегда съедает сначала четвертую часть всего, что у нее лежит на тарелке, и затем делает 20-минутную паузу. «После этого я чувствую, что уже сыта», — говорит она.

Специалисты-диетологи объясняют механизм этого процесса: как раз 20 минут требуется для того, чтобы сигнал о насыщении дошел от желудка до мозга.

Не страдайте амнезией

Почти каждый из нас не представляет точной картины, всего того, что он съел за день. После одного исследования, в ходе которого велась постоянная видеозапись и участники в конце дня записывали в своем дневнике, сколько и чего они съели за день, ученые обнаружили, что почти у каждого остались неучтенными 300-400 калорий. Так попробуйте вести дневник: значительные перемены будут не сразу, но они будут!

Подружитесь с едой

Большинство страдающих избыточным весом женщин говорят о еде как о своем злейшем враге. Изменитесь! Считайте, что у вас есть хорошие и плохие дни. Хорошие — это когда вы балуете свое тело хорошей, полезной и, конечно же, вкусно пищей. А плохие — когда вы голодаете и не даете ему того, что оно просит. И совершаете при этом огромную ошибку.

Вера творит чудеса

Напишите для себя на листке бумаги пять важнейших причин, по которым вам необходимо сбросить вес и вообще быть в форме. Задайте себе такой вопрос: если я похудею, как я буду себя чувствовать? Насколько лучше станет моя жизнь после этого? Читайте свои ответы по два раза на дню. Суть в том, чтобы сделать вашу мечту жизненной необходимостью.

Наша мотивация — сильнейшая штука, особенно если тренировать ее так же, как наши мышцы.

Интервальные тренировки нам помогут…

Вы не только укрепите сердечно-сосудистую систему. Всего один час в неделю, отданный бегу, плаванию или гонке на велосипеде поочередно с минутами полной релаксации усиливает жиросжигание более чем на треть.

«Разбавьте» ваши калории

Кладите на тарелку больше овощей, фруктов, варите более жидкие супы или соусы — съедайте столько же еды, что и прежде, но с меньшим количеством калорий. Например, вместо ягненка с овощами и отварным картофелем приготовьте овощи с небольшим количеством масла в горшочке или картофельную запеканку с помидорами и зеленью.