Как правильно начать худеть в домашних условиях

Измерение объема талии после похудения

В статье рассмотрим, с чего начать похудение в домашних условиях. Настрой и мотивация – это уже половина успеха на пути к избавлению от лишних килограммов. Опишем главные шаги, комплексное следование которым позволит достичь своей цели.


Шаг 1: Корректировка питания

Что бы ни говорили представители фирм, производящих всевозможные добавки для снижения веса, похудеть без перехода на правильный режим питания вряд ли удастся. Не стоит сажать себя на строгие диеты, резко и полностью исключать любимые продукты. Но ввести ограничения все же придется.

Главное правило основано на пятиразовом питании с постепенным уменьшением объемов и калорийности пищи с утра к вечеру. То есть чем ближе к вечеру, тем менее калорийным и тяжелым становится прием пищи. Получается, что самым плотным будет завтрак, самым легким – ужин.

Стоит составить рацион на неделю. Для активного похудения женщине нужно около 1300 ккал. в сутки, мужчине – 1700 ккал. Еще один нюанс: чем ближе к вечеру, тем не только ниже калорийность блюд, тем большее содержание белка и меньшее углеводов и жиров в нем должно быть.

Для завтрака классическим вариантом является каша (можно на молоке), мюсли и даже любая вредность (печенье или пирожное), для обеда – салат, нежирное мясо, суп, а ужина – овощи с рабой, яйцами, говядиной или курицей.

Шаг 2: Спорт

Для того чтобы худеть красиво (без обвисшей кожи и серого цвета лица), нужно приучить себя к регулярным занятиям. С утра нужно делать зарядку. Ежедневная пятнадцатиминутная зарядка поможет запустить процесс похудения. Больше 15 минут отводить на нее не стоит, а тяжелые физические упражнения для утра лучше не выбирать.

Помимо, зарядки потребуются и более серьезные тренировки. Выбирать спорт лучше по своему вкусу – это является гарантией того, что вы не сломаетесь. Спорт обязательно должен приносить удовольствие, будь то танцы перед зеркалом или плавание.

Важно включить кардионагрузки. Без них вес может остановиться в самый неподходящий момент. Велосипед, бег, ходьба должны войти в привычку. Практиковать их нужно минимум 2 раза в неделю по 1,5-2 часа.

Шаг 3: Внедряем привычки

Очень зря многие скептически относятся к маленьким привычкам, способствующим похудению. Не стоит отдавать предпочтение контрмерам, таким как жесткие диеты и чрезмерные физические нагрузки.

Если помимо основных шагов включить в свою жизнь ряд привычек, похудение пойдет заметно быстрее:

  • в день пьем 1,5 литра воды в чистом виде;
  • взвешиваемся только один раз в неделю с утра перед завтраком;
  • если есть такая возможность, избегаем лифтов и ходим пешком по лестнице (это уже минус 100 ккал);
  • в утреннюю кашу, мюсли или вечерний салат добавляем ржаные, пшеничные или овсяные отруби (они способствуют улучшению перистальтики кишечника и снижению веса);
  • убираем из рациона один вредный продукт. Это не так травмирует психику, как отказ от всего вредного, но позволяет сжечь лишние 100-200 ккал.

Шаг 4: Избавляемся от лишнего

Чтобы избавиться от килограммов, нужно очистить пространство вокруг себя. Решение похудеть может даваться легко, но в большинстве случаев многие из нас срываются и вновь погружаются в свою старую жизнь с бутербродами и быстрой едой, без спорта и цели.


Чтобы процесс шел быстрее и легче, следует ограничить время своего бесцельного пребывания перед телевизором и компьютером. Убираем из холодильника вредную еду (если живете одни), вместо нее помещаем туда много овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов.

Типичная ошибка многих заключается в уверенности, что диетические блюда не могут быть вкусными. Развеять этот миф вам помогут многочисленные сайты и книги по правильному питанию с фотографиями аппетитных низкокалорийных рецептов.

Избавиться следует и от стрессов. Часто нервы способствуют возникновению эмоционального голода. Включите в свою жизнь релакс, цигун или медитацию. Психологическая стабильность – основа интуитивного питания, которое приводит к постепенному приходу веса в норму.

Шаг 5: Дневник мотивации и успеха

Чтобы не сорваться, нужно постоянно себя мотивировать. Поэтому берем блокнот и пишем в него список вещей, которые станут для вас приятными бонусами после снижения веса. Например, это могут быть такие цели:

  • отлично смотреться в любой одежде;
  • улучшить здоровье;
  • повысить уверенность в себе;
  • стать моделью (почему бы и нет).

Кому-то помогают фотографии стройных девушек, сохраненные в специальной папке на рабочем столе компьютера.

Чтобы не потерять уверенность в силах, записывайте свои успехи. Это может быть снижение веса на 1-2 килограмма, уменьшение объема живота или бедер, отказ от очередной конфеты. Главное – без фанатизма!

Мы рассмотрели шаги, как правильно начать худеть без вреда для здоровья. Никаких препаратов для снижения веса, изнурительных монодиет и тяжелых нагрузок. Помните, что последовательность в действиях и уверенность в своих силах являются главными друзьями на пути к идеальной фигуре.

Видео по теме:


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями: