Часто молодые девушки интересуются, как быстро научиться садиться на шпагат. Многие думают, что это сложно. На самом деле это не так. Про лучшие упражнения и быстрые способы, как сесть на шпагат мы расскажем ниже.
Содержание статьи:
В чём польза шпагата для организма
Почти каждая девушка хочет, как минимум, иметь гибкое тело, это красиво. На самом деле, шпагат — это еще и полезно. Такого рода растяжка увеличивает подвижность суставов, стимулируют работу кишечника, раскрывает грудной отдел, вытягивает позвоночник.
Считается также, что шпагат помогает оставаться более стройной. У тех девушек, которые не занимаются растяжкой, обычно мышцы ног и ягодиц бывают слабыми.
Умение садиться на шпагат помогает даже при родах, благодаря гибкости тазобедренных суставов. Как видите, растяжка хороша и сама по себе, но упражнения на растяжку еще и предотвращают травмы при силовых и кардио тренировках и способствуют быстрому восстановлению мышц после нагрузок.
Какие бывают виды шпагатов
По каким-то причинам Википедия выделяет 5 видов шпагатов, но на самом же деле есть всего 2 вида:
- 1. Поперечный (ноги расставлены в стороны, угол между ними 180 градусов).
- 2. Продольный (когда одна нога расположена спереди, другая сзади, угол между ними также 180 градусов):
- 2. а. правый продольный;
- 2. б. левый продольный.
Но каждый из них может выполняться в огромном множестве вариаций, например, стоя на руках, на одной руке, вертикально без опоры, с опорой на вертикальную поверхность, можно держать одну ногу рукой стоя вертикально (это называется затяжка), сидеть в шпагате с провисом (угол превышает 180 градусов между ногами), шпагат в прыжке, шпагат с опорой на горизонтальную поверхность, то есть наклонный и так далее, все зависит от фантазии.
И все же это не виды шпагата, это вариации выполнения поперечного и продольного шпагата.
С чего нужно начинать садиться на шпагат
Теперь, когда мы определились, что есть 2 вида шпагата, стоить отметить, что нужно развивать оба этих вида, причем продольный шпагат нужно выполнять как на левую ногу, так и на правую.
Это обязательно, для гармоничного развития и во избежание вреда для позвоночника (искривления) и сдвига тазобедренного сустава. Начинать занятия стоит с разминки.
Как правильно разминаться перед шпагатом
1. На выбор: медленный бег, велотренажер, орбитрек, прыжки на скакалке, бег на месте с высоким подниманием бедра и т. п. Время выполнения на ваше усмотрение, но минимум пока вы не ощутите, что тело разогрелось и желательно чтобы вы вспотели.
2. Разминка суставов, сухожилий и мышц, например:
- стоя наклоны вниз, в стороны;
- выпады с пружинящими движениями вперед на каждую ногу, в стороны;
- наклоны к прямым ногам сидя – ноги вместе;
- наклоны сидя, ноги врозь к каждой ноге, посередине;
- упражнение бабочка или лягушка;
- махи ногами стоя вперед, в стороны, назад и т. п.
Как можно научиться садиться на шпагат
Ну что же, вам понадобится терпение и сила воли, поскольку тот, кто говорит вам, что это легко – врет. Шпагат для начинающих это больно. Легче всего сесть на шпагат ребенку, так как его тело до конца не сформировано и поддается обработке, например гибкости. Но, тем не менее, даже у детей не обходится без слез.
Так что, какие бы вы упражнения не делали, и сколько бы времени это не заняло, придется каждый раз тянуться сильнее, чем хотелось бы, иначе прогресса не будет. Не слишком жалейте себя, однако не нужно бросаться в крайности.
Упражнения – шпагат для начинающих
- Лягте на спину, одну ногу зафиксируйте на полу, пусть ее кто-то держит по возможности, а другую ногу берите двумя руками (одной придерживайте заднюю поверхность бедра, а другой икроножную мышцу ближе к щиколотке) и тяните к голове пружинящими движениями. То же проделайте с другой ногой. То же сделайте с обеими ногами, но лежа на боку. Только в этот раз тяните ногу одноименной с ней рукой, держа за пятку. Выполняйте каждое из этих действий минуты по 2, при условии, что вы все время будете ощущать легкую боль от натяжения мышц.
- Найдите нечто подобное балетного станка, стоя одной ногой на полу лицом к станку положите вторую ногу на него и медленно скользите в шпагат. Выполняйте скольжение, пока не достигните своего предела и пытайтесь преодолеть его, возвращайтесь в исходное положение и делайте это снова и снова. Потратьте на это хотя бы минуту для каждой ноги. Подобно выше указанному проделайте упражнения для продольных шпагатов: стоя боком к станку, положите на него дальнюю от станка ногу и скользите вперед. В каждом случае выделите дополнительное время для наклонов к ноге, которой скользите. Тоже проделайте стоя другим боком на другую ногу.
- Станьте одним коленом на пол, вторую ногу поставьте перед собой согнутую под углом в 90 градусов (поза в которой парень делает девушке предложение руки и сердца). Скользите вперед, пока не станет больно, вернувшись в исходное положение, надо проделать это вновь. Выполните это упражнение на обе ноги по очереди, минимум по 2 минуты на каждую.
- В завершение пытайтесь сесть на поперечный, правый продольный и левый продольный шпагаты по очереди, при этом удерживая обе ноги во всех случаях строго прямыми, не согнутыми ни на 1 градус. Пусть вам до пола еще хоть пол метра, но держите ноги строго прямыми.
Основные противопоказания для шпагата
- заболевания позвоночника;
- грыжи;
- послеоперационный период.
Вы узнали, как правильно научиться садиться на шпагат в домашних условиях. Главное не ленитесь и наберитесь терпения. Помните, чтобы получить хороший результат нужно потратить немало сил.